Правда ли опасна осенняя депрессия и как с ней справиться
Осень — время золотых листьев, уютных свитеров и чашек какао. Но вместе с романтикой сентября и октября в жизнь многих приходит и осенняя хандра. Откуда она берётся, действительно ли это болезнь и что с ней делать, рассказала редакции Nord-News бизнес-психолог и health-коуч, автор подхода «Синергия бизнеса и здоровья: энергия, баланс и результаты» Татьяна Арбузова
Почему осень влияет на настроение
Учёные объясняют: главная причина в световом дне. Когда солнца становится меньше: уровень серотонина (гормон радости) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) растёт, объясняет эксперт. Организм начинает «экономить энергию»: хочется больше спать, меньше работать, чаще тянуться к сладкому.
Ещё один фактор — дефицит витамина D, который образуется под действием солнечных лучей. Его нехватка напрямую связана с усталостью, пониженным иммунитетом и грустью.
И добавим психологический фактор: осень часто воспринимается как «конец лета и свободы» и «начало обязанностей, холода и темноты», отмечает психолог.
Кто подвержен осенней депрессии?
Клиническая «сезонная депрессия» (SAD — Seasonal Affective Disorder) встречается у 10–15% людей. Но лёгкую хандру испытывает почти каждый второй, делится опытом Татьяна Арбузова.
В зоне риска: жители северных широт, где день особенно короткий; женщины (из-за гормональной чувствительности); люди с низким уровнем витамина D и железа; те, кто много времени проводит в помещении.
Чтобы справиться с осенней хандрой важно сочетать научный подход с заботой о себе:
Свет и движение. Максимум дневного света: прогулки даже в пасмурную погоду. Лампы «светотерапии» — доказанный метод при SAD. Минимум 20–30 минут физической активности в день: прогулка, йога, танцы, предлагает эксперт.
Питание и БАДы. Продукты, богатые триптофаном (сыр, индейка, орехи, бананы) — сырьё для серотонина. Рыба и морепродукты (источник омега-3, которые снижают депрессию). Добавки витамина D и магния — по анализам и рекомендациям специалиста.
Режим и психологические методики. Регулярный сон (ложиться и вставать в одно время). Ведение дневника благодарности — помогает переключить фокус на позитив. Теплые социальные контакты: общение с близкими, поддержка группы или комьюнити.
При этом, иногда может потребоваться помощь специалиста. Если «грусть» затягивается дольше 2–3 недель, нарушает работу и повседневную жизнь — это сигнал для визита к психологу или врачу. Иногда нужна медикаментозная поддержка, предупреждает эксперт.
Осенняя хандра — не приговор. С ней можно справляться, если выстроить систему заботы о себе.
Ранее мы писали о том, правда или миф то, что женщины после 40-ка не могут похудеть.
Фото: Freepik
