Как продукты помогают сбросить вес после 55
С возрастом обмен веществ замедляется, и избавиться от лишнего веса становится намного сложнее, особенно когда накапливается опасный висцеральный жир, который негативно влияет на работу внутренних органов и провоцирует серьезные заболевания, такие как диабет и жировая болезнь печени. Об этом рассказали на дзен-канале «Академия Вкуса».
Когда наступает период после 55 лет, привычные диеты перестают работать, даже если раньше для похудения хватало нескольких дней строгого режима. Перепробовав разные методы — от низкоуглеводных диет до интервального голодания и соковых детоксов — можно столкнуться с разочарованием: вес уходит, но быстро возвращается, а проблема кроется не только в калориях, но и в типе накопленного жира.
Важно полностью переосмыслить подход к питанию, особенно к завтраку, который задаёт тон всему дню. Доказано, что включение в утренний рацион продуктов, богатых белком, полезными жирами и клетчаткой, способствует не только снижению веса, но и улучшению обмена веществ и общего самочувствия.
Яйца, например, долго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию белка. Натуральная овсянка с ягодами и орехами обеспечивает медленное усвоение углеводов. Из-за этого чувство сытости сохраняется дольше.
Полезные жиры из авокадо, орехов и оливкового масла укрепляют сердце и поддерживают энергию. Греческий йогурт служит источником пробиотиков и белка, улучшая пищеварение, а ягоды с антиоксидантами и семена чиа или льняное семя насыщают организм клетчаткой.
Ранее мы рассказывали, какие продукты помогут защитить сердце.
Юлия Ситникова
Фото: Unsplash
