Пять привычек для стабильного сна
Ночной сон — ключ к здоровью сосудистой системы. Каждая ночь недосыпа усиливает нагрузку на сердце и артерии и увеличивает риск инсульта. Об этом рассказали на дзен-канале «Тюнинг тела».
Без полноценного сна сосуды изнашиваются быстрее. Чтобы вернуть их в норму, достаточно соблюдать пять рекомендаций.
За час до сна отключайте экраны и избегайте стимулирующих занятий, легкий ужин нужно съесть за 3–4 часа до сна, исключив жирное, жареное, острое и алкоголь.Поможет также дыхательная гимнастика, спальня должна быть местом отдыха, а не работы. Кроме того, стоит избегать стрессов в течение дня.
Через 2–3 недели такие изменения приводят к стабилизации артериального давления, уменьшению головных болей, более глубокому сну и повышению энергии по утрам.
Ранее мы рассказывали об утренних привычках для здоровья сосудов.
Юлия Ситникова
Фото: Unsplash
