Эти техники для расслабления можно применять где угодно
Иногда человек попадает в неприятную ситуацию, его накрывает стресс, а хочется снять напряжение. Автор канала «Активный возраст» рассказала, что есть 5 техник, которые быстро избавят от стресса и вернут спокойствие. Их можно использовать где угодно: дома, на прогулке, в транспорте и т. д.
Один из самых простых способов успокоится и снять нервное напряжение — техника «Дыхание по квадрату». На 4 счёта вдох, на 4 счёта — задерживаем дыхание, на 4 счёта выдох, на 4 счёта — снова пауза. Повторяйте несколько «квадратов» пока мысли не станете спокойнее.
Снять мышечный зажим поможет релаксация по Джекобсону. Сначала напрягите мышцы (например, сожмите кулаки, напрягите плечи), а затем — расслабьте. Почувствуйте разницу. По очереди напрягите и расслабьте все части тела — от ног до лица.
Упражнение на воображение «Безопасное место». Закройте глаза или зафиксируйте взгляд в одной точке. Представьте место, где вам хорошо — лес, дача, море и т. д. Переключитесь — почувствуете запахи, услышьте звуки.
Техника «ТРУД». Т — Температура: умыться холодной водой, подержать руки под струёй; Р — Релаксация: напрягите и поочерёдно расслабьте мышцы; У — Упражнения, сделайте несколько движений (пройдитесь, потянитесь, помашите руками); Д — Дыхание (вспомните дыхание по квадрату).
Ещё один способ быстро справиться со стрессом — техника 3-3-3. Назовите 3 предмета, которые видите. Назовите 3 звука, которые слышите. Подвигайте 3 частями тела. Таким образом переключаете фокус с мыслей на реальность.
Ранее мы рассказывали, от каких 4 желаний нужно отказаться человеку.
Фото: Freepik
