Что укрепляет кости после 50 лет
Автор каналаТюнинг тела — блог Дениса Мгеладзерассказал о том, что на самом деле помогает сохранить кости крепкими после 50 лет.
По его словам, уповать только на творог и другие молочные продукты — большая ошибка. Дело в том, что кальций из них плохо усваивается без витамина D, магния и белка.
Что делать
Лучшее средство укрепления костей — движение. Просто потому, что костная ткань — живая, и становится прочнее в ответ на нагрузку.
Особенно эффективны регулярная ходьба по 30-40 минут и простые силовые упражнения: приседания, подъем на носках, отжимания от стены.
Белок не менее важен, так как служит основой для коллагена, который образует каркас для кальция. Лучше всего усваиваются животные белки из мяса, рыбы и яиц.
Магний из орехов, семян и гречки активирует витамин D, без которого кальций не попадает в кости.
Витамин D вырабатывается на солнце, но в наших широтах часто требуется его дополнительный прием. Дозировку назначает только врач.
Ранее мы рассказывали о пользе и вреде яблок
фото: соцсети
