В зрелом возрасте нужно менять свои привычки
87-летний мужчина рассказал о 5 правилах, которые полностью изменили его жизнь. Самое главное — он исключил из рациона красное мясо и для долгой жизни следует советам доктора Мясникова, рассказал автор канала «Живи без боли».
По статистике, мужчины, которые едят красное мясо чаще 4 раз в неделю, в 1,5 раза чаще попадают в больницу с проблемами сердца. В говядине и свинине есть L-карнитин. Попадая в кишечник, это вещество встречается с бактериями и работает как наждачная бумага для сосудов.
Нужно съедать в день примерно 500 г фруктов в день, например 2 яблока + 1 банан. Лучше выбирать менее сладкие фрукты.
Продлевает жизнь движение. Учёные утверждают, что ходьба хотя бы 5 минут в день, продлевает жизнь на 3 года. Работают мышцы, помогают сердцу перекачивать кровь, улучшается кровоток.
Силовые упражнения после 40 лет нужно делать обязательно для укрепления мышц. После 30 лет человек теряет 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. К 70 годам остаётся половина от молодости. При ослаблении меньше может появиться диабета.
Необходимо высыпаться. Если спите меньше 6 часов, давление повышается на 10-15 пунктов. Организм думает, что стресс, выбрасывает гормоны, а они сужают сосуды.
Исключите алкоголь. Это миф, что бокал красного полезен для сердца. Даже небольшой дозы алкоголя пульс увеличивается на 10-15 ударов. Повышается давление. Может нарушиться ритм сердца.
Ранее мы рассказывали, что ест на завтрак, обед и ужин доктор Мясников.
Фото: PxHere
