Регулирование уровня сахара в крови требует внимания
Если, несмотря на все усилия, уровень сахара в крови остаётся высоким, значит человек делает что-то не так. Блогер Игорь Ботоговский назвал 9 типичных причин, которые способствуют повышению уровня сахара в крови.
Основная причина — неправильное понимание того, каким должен быть уровень сахара. Многие ошибочно считают, что их уровень глюкозы слишком высок, а на самом деле он находится в пределах нормы.
Вызывает скачок глюкозы стресс. Когда человек нервничает, организм вырабатывает кортизол — гормон, который помогает справляться со стрессом, но при этом повышает уровень сахара в крови.
Плохо влияет на уровень сахара обезвоживание. Если пить мало воды, концентрация сахара в крови вырастает. Пейте больше жидкости. Усугубляют проблему отсутствие режима дня, нерегулярный приём пищи и хаотичные физические упражнения. Должен быть строгий распорядок дня.
Высокий уровень сахара держится из-за низкого потребления клетчатки, из-за избытка простых углеводов. Исключите белый хлеб, сладкие закуски и газированные напитки и ешьте больше овощей и бобовых.
Вредит переедание даже здоровой пищей. Если употреблять полезные продукты (фрукты, цельнозерновые изделия и крахмалистые овощи) в большом количестве, это может привести к избытку калорий и углеводов, и вызовет резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Причиной того, что сахар в крови никак не снижается может быть малоподвижный образ жизни. Физические упражнения могут снизить уровень глюкозы. Неполезны частые перекусы. Основой приём пищи должен быть 3 раза в день, перекусы — 1-2 раза в день.
Ранее мы рассказывали, что нормализуют сахар в крови 9 продуктов.
Фото: Freepik
