Как избавиться от тяги к сладкому
Многие люди не могут избавиться от тяги к сладкому, хотя понимают, что пользы для здоровья это им не приносит. О том, как можно это сделать, Юлия Высоцкая рассказала в блоге «Едим дома».
Не стоит резко отказываться от сладкого, если привыкли, что его в вашем рационе много. Придётся тяжело — тяга от этого не уменьшится.
Организм привык получать энергию после употребления сладкого, а мозг — ощущать удовлетворение. Если его резко лишить сладкого, он будет бунтовать и требовать «дозу».
Зависимость от сахара следует убирать постепенно. Его надо заменить на безопасный подсластитель, который не влияет на скачки глюкозы.
Также избавлению от привычки будет способствовать постепенное уменьшение употребления сахарозаменителя. Вкусовые рецепторы в ходе этого переучатся и перестроятся.
Вместо сахара следует употреблять что-то другое, что тоже имеет яркий вкус — например, добавлять в корицу или ваниль в кашу или творог. В чай можно класть ягоды, мяту или лимон.
По словам врача Елены Сюрашкиной, безопасная доза употребления сахара для взрослого человека — около 5 чайных ложек в день. Добавленного сахара много в соусах, майонезе, йогуртах, кашах быстрого приготовления.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Ранее мы рассказывали, как снизить уровень холестерина.
Соответствует редакционной политике
Фото: PxHere
