Как подготовиться к весне
Перед наступлением весны большинство из нас сталкивается с повышенным риском простудных заболеваний, связанным с колебаниями температуры, влажности и атмосферного давления. Зимняя слабость иммунитета усугубляется неблагоприятными условиями, вызывая частые болезни, чувство усталости и снижение работоспособности. Подробности изданию Nord-news.ru рассказала Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог.
Для профилактики подобных состояний существует метод «скандинавской закалки». Он включает ряд простых и действенных мер, позволяющих легко пережить смену сезона и поддержать высокую сопротивляемость заболеваниям.
«Основная задача — научить сосуды своевременно реагировать на изменения внешних условий, создавая надёжный защитный механизм от негативных факторов. Главным принципом методики является постепенная адаптация сосудов путём контролируемого воздействия переменных холодных и горячих температур», — пояснила Анастасия Самойлова.
Наиболее эффективно, согласно этому методу, начинать день с контрастного душа, переключаясь от горячей воды к прохладной. Лучше начать с тёплой воды, постепенно переходя к прохладной, и заканчивая процедуру холодной водой. Контрастные температуры стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и повышают устойчивость организма к стрессовым факторам.
«Одним из направлений метода является применение холодных компрессов на область шеи и груди перед выходом на улицу. Это помогает подготовить организм к предстоящему воздействию холодного воздуха и снизить риск переохлаждения», — отметила Анастасия Самойлова.
Ещё одним важным элементом метода являются активные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это способствует улучшению кровообращения, увеличению поступления кислорода в ткани, ускорению кровообращения. Также это делает сосуды более эластичными. Суть скандинавского метода заключается в постепенном увеличении продолжительности прогулок на улице, особенно в прохладную погоду.
Кроме того, особое значение имеет полноценные приёмы пищи, обогащённые витаминами и минеральными веществами. Следует есть морепродукты, орехи, цитрусовые, зелёные овощи и растительные масла. Они обеспечат необходимые элементы для поддержки иммунитета.
«Также важно уделять внимание качеству сна, снижению уровня стресса и режиму дня. Только в состоянии покоя организм способен восстанавливать утраченные силы. Адекватный отдых и спокойная обстановка позволяют организму восстановить энергию и сформировать стойкую защиту от патогенных микроорганизмов», — подчеркнула Анастасия Самойлова.
Всего за пару недель до прихода весны можно создать прочный барьер от неблагоприятных климатических явлений и наслаждаться ярким солнцем и тёплым воздухом без страха заболеть, следуя доступным правилам. Регулярное выполнение простых действий приведёт к значительному сокращению количества простудных заболеваний, нормализации артериального давления, устранению головной боли и общему повышению качества жизни.
Ранее мы рассказывали, как избавиться от запаха чеснока.
Соответствует редакционной политике
