Современный житель Мурманска, как и любой человек, редко расстаётся со смартфоном. Мы переключаемся между Telegram, WhatsApp и почтой десятки раз в день, чтобы ответить коллегам, проверить чат родителей или просто скинуть мем другу. Кажется, что это экономит время, но частое метание по приложениям — главный источник стресса, который мы не научились замечать.
Логично полагать, что зависимость от интернета измеряется количеством часов, проведённых в телефоне. Однако современные исследования подтверждают, что информационная перегрузка и чувство опустошенности напрямую не связаны с общим временем использования гаджета. Главный враг — это скроллинг (действие по перемещению содержимого на экране устройства).
Проверка уведомлений, быстрые ответы одним словом, переключение из чата в чат, все это создает когнитивную нагрузку. Постоянное переключение между мессенджерами, почтой и разными соцсетями, включая запрещенные и замедленные, снижает продуктивность, по некоторым данным, почти на 40% .
Быстрая смена стимулов истощает когнитивные ресурсы. Когда мы одновременно ведём несколько диалогов в разных приложениях и отвлекаемся на каждое уведомление, мозг теряет способность к глубокой концентрации. Внимание рассредотачивается. Люди перестают глубоко мыслить, им сложно читать длинные тексты или выполнять задачи, требующие полного погружения. Особенно уязвимы взрослые от 25 до 40 лет, которые вынуждены справляться с рабочей многозадачностью, совмещая её с ответами в личных чатах, что приводит к эмоциональному выгоранию.
Ещё один фактор, влияющий на развитие невроза — стирание границ между работой и личной жизнью. Ощущение, что ты обязан постоянно быть на связи, создаёт постоянный фоновый стресс. Между тем, привычка мгновенно реагировать на сообщения создаёт ожидание, которое не даёт расслабиться даже вечером или в выходные. Мы перестаём принадлежать себе, превращаясь постоянный элемент рабочих и семейных чатов, новостных, информационных и развлекательных каналов.
Кроме того, цифровая среда усиливает тревогу за счёт механизма сравнения. Видя успешный успех знакомых в социальных сетях, многие испытывают чувство неполноценности и недовольства собственной жизнью, что зачастую приводит к депрессивным состояниям.
Для тех, кто узнал в этой статье себя, есть хорошие новости. Существует способ снизить уровень цифровой невротизации — осознанно ограничивать информационное потребление и переключение между социальными сетями и мессенджерами.
Сформируйте несколько правил психологической профилактики. Например, не проверяйте мессенджеры каждый раз, когда приходит уведомление, или вовсе отключите их. А можно выделить определенное время для этого. Не выходить в сеть час после пробуждения и пару часов до сна.
Задача современных технологий — облегчать жизнь, а не делать нас своими рабами, через бесконечный поток неотвеченных сообщений. Возможно, именно сейчас лучшее время, чтобы отключить звук и дать своей психике небольшую передышку.
Соответствует редакционной политике
