Так часто бывает на севере, лето стремительно быстро превращается в сумрачную осень. Период, когда природа преображается радует нас своими лучами и яркими красками очень маленький. Для многих людей на севере осень становится периодом хандры и уныния.
Как справиться с этим состоянием и извлечь из осени максимум положительных эмоций?⠀
Важно знать, что в суровых климатических условиях, люди зачастую сталкиваются с так называемым «сезонным аффективным расстройством» (САР). Это не осенняя скука, а что-то более серьезное связаное с недостатком солнечного света, который влияет на уровень серотонина и мелатонина в организме. В результате у многих возникает чувство усталости, подавленности и апатии. С другой стороны, природа на севере обладает своей удивительной красотой, и осень может стать временем глубокого внутреннего переосмысления. Свежий воздух и тихие вечера создают атмосферу для размышлений и самоанализа. Осознание этого помогает изменить восприятие осени и найти в ней положительные моменты.⠀
Вы можете увеличить физическую активность, найти новые увлечения, создать уют в доме, больше времени проводить на природе, поддерживать социальные связи и даже пересмотреть свое питание. Это все немного сместит акцент с привычной серости за окном. Однако, эти рекомендации не помогут, если ваше настроение зачастую зависит от погоды. Таким людям свойственны перепады настроения, интенсивная реакция на внешние раздражители, высокая эмпатичность и способность глубоко переживать, влюбчивость, личностная тревожность, тяготение к творческим профессиям и непереносимость монотонной деятельности.
Узнали в этом описании себя? Тогда, эти задачи для Вас: ⠀
1. Учитесь связывать мысли и эмоции со своим поведением. ⠀
2. Ведите дневник интенсивности эмоциональных реакций на события (от 0 до 100).⠀
3. Перенесите фокус внимания с переживаний на деятельность.⠀
4. Признайте особенность своих эмоциональных реакций на быструю осень и будьте бдительными: пропишите приемы, которые помогут вытащить себя из острых негативных переживаний (это может быть поездка в теплые края, дыхательные упражнения или ритуалы способные успокоить). ⠀
5. Фокусируйтесь на внешних объектах: важно выйти из бурных переживаний, разворачивающихся в голове. ⠀
Помните, осень — это не только время хандры, но и возможность открыть для себя новые возможности. Это не только конец теплого и яркого периода, но и новое начало.⠀Помните: у природы нет плохой погоды, и каждый сезон несет в себе свое индивидуальное развитие для каждого человека.