Северянам дали советы по правильному питанию

25.08.2023, 19:01 Новости / Общество

В Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманской области дали рекомендации северянам о том, как питаться правильно и с пользой для здоровья.

Там подчеркнули, что правильное питание разнообразно и не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет.

Принимать пищу следует в спокойном состоянии, сидя, сконцентрировавшись во время еды на процессе.

- Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, - посоветовали специалисты.

Более калорийную пищу лучше есть утром и днем.

На завтрак можно приготовить кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов, а в нее добавить орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Важно ввести в рацион побольше клетчатки - фрукты и овощи (не менее 400-500 граммов ежедневно).

При этом потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи.

- Удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жаренью, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию, избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, - пояснили в Центре,

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

Предпочтительными способами приготовления продуктов являются отваривание, запекание, тушение.

- Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Суточное потребление сахара не должно превышать шести чайных ложек, - напомнили специалисты.

Ранее Nord-News сообщало, что ягоды и овощи с заполярных грядок разнообразят рацион.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: 11 горбуш, щуку и куропатку изъяли у браконьеров в Мурманской области

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:30В Островном и Мончегорске не начались работы по ямочному ремонту дорог

12:24Организатор трейла «Хибины» Артём Долгополов задержан в Мурманской области до решения суда

11:37«Заплатят рублем»: Брак в дорожном покрытии возле Териберки подрядчик устранит за свой счет — губернатор

11:29Два пожара вспыхнуло за ночь в Мурманской области

11:02Мурманчанка получила 3 года условно за попытку остановить чужую проверку МЧС взяткой

10:36В Мурманской области начал работу Архитектурно-градостроительный совет — губернатор

10:08Детские письма и сладости доставили полярникам на судне «Михаил Сомов»

10:04«Ускоряйтесь»: Губернатор призвал администрацию Мурманска к ответу за низкие темпы в ремонте ям на дорогах

09:30Из-за июльского снегопада 7 туристов эвакуировали из Ловозерских тундр вездеходами

09:14Белухи в Териберке: белые киты стали новыми звездами Кольского полуострова

09:10Андрей Гурьев: Перечень сфер сотрудничества между Россией и Бразилией активно расширяется

08:04Потеплеет до +20: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на неделю для северян

13:225 дачных ошибок, которые губят ваш урожай: каждый садовод допускает — пришла пора отказываться от этих глупостей

13:00Стильные и ухоженные женщины в 65+: от чего они отказываются, чтобы выглядеть безупречно –секреты дорогих образов

12:31Молоко в июле творит чудеса: народная подкормка огурцов — идеальна для роста

12:26Спасаем розы от тли: 5 натуральных способов, которые работают мгновенно — уничтожьте вредителей за 3 минуты без химии

12:04Нестандартная задачка с песочными часами: проверьте свою логику

11:42Тест на IQ>105: за 30 секунд не найдете решение — пеняйте на себя

Все новости