Северянам дали советы по правильному питанию

25.08.2023, 19:01 Новости / Общество
Северянам дали советы по правильному питанию

В Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманской области дали рекомендации северянам о том, как питаться правильно и с пользой для здоровья.

Там подчеркнули, что правильное питание разнообразно и не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет.

Принимать пищу следует в спокойном состоянии, сидя, сконцентрировавшись во время еды на процессе.

- Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, - посоветовали специалисты.

Более калорийную пищу лучше есть утром и днем.

На завтрак можно приготовить кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов, а в нее добавить орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Важно ввести в рацион побольше клетчатки - фрукты и овощи (не менее 400-500 граммов ежедневно).

При этом потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи.

- Удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жаренью, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию, избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, - пояснили в Центре,

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

Предпочтительными способами приготовления продуктов являются отваривание, запекание, тушение.

- Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Суточное потребление сахара не должно превышать шести чайных ложек, - напомнили специалисты.

Ранее Nord-News сообщало, что ягоды и овощи с заполярных грядок разнообразят рацион.

Фото: Екатерина Громова

Сейчас также читают: 11 горбуш, щуку и куропатку изъяли у браконьеров в Мурманской области

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:22Хор мальчиков из Питера выступит в Полярных Зорях

19:05На подъездах к Лопарской, Магнетитам, Снежногорску и Абрам-Мысу появится наружное освещение в 2025 году

18:26Мурманские криминалисты спасли древний артефакт, попавший в руки нацистов

18:03Произведённый на мурманских заводах СПГ может быть более конкурентоспособен по цене, чем СПГ из США — эксперт

17:44Делегация Мурманской области работает на Всероссийском муниципальном форуме «Малая Родина — сила России»

17:40Спортсменка из Мурманска стала победителем финала Кубка России во Владивостоке

17:24Мурманчане могут бесплатно посмотреть космическую драму Роберта Земекиса «Контакт» на большом экране

16:19Мончегорский агроном заплатит 20 тыс. штрафа за хранение конопли

15:24На опасных участках реки Варзуги пробурили лед

15:01Стало известно, какие дороги в Мурманске отремонтируют в 2025 году по нацпроекту

14:47После ликвидации гаджета в окно племянник нанес мурманчанке несколько ударов по голове

13:46Трое взрослых и трое детей пострадали в ДТП на трассе в районе Шонгуя

03:26Вас ждёт новая работа уже с 23 апреля: каким трём знакам зодиака стоит задуматься — прогноз астрологов

03:16Бесконечная головоломка — её любил Эйнштейн: вдумчиво переставляем спички

03:04Утонченная леди или выставка бабушкиной шкатулки: как женщине старше 55 лет носить украшения — важные советы

02:29Герань не узнаете: листья станут яркими и сочными, бутоны начнут появляться один за другим — вот что делает удачная подкормка

02:09Ленивые пирожки с картофелем: простой до гениальности рецепт — экономим время

02:08Тем, кому за 50, лучше отказаться от 4 желаний: они могут полностью разрушить вашу жизнь и личность — советы Лао-цзы

Все новости