Быстрая и несложная тренировка на пресс
Почти каждый мечтают о идеально плоском животе с красивым рельефом. Важно понимать, что мышцы могут быть не видны из-за высокого процентного содержания подкожного жира. Даже если пресс уже неплохо натренирован, то рельеф может быть не виден. При помощи правильного рациона нужно снизиться уровень подкожного жира до 8–12%, отметил канал «Physiology and science».
Помимо правильного питания нужно уделять внимание тренировкам. Выполнение однообразных упражнений не сможет хорошо развить мышцы. Разные упражнения задействуют разные группы мышц, что позволяет быстрее увидеть долгожданный результат. Разнообразные и регулярные тренировки не заставят долго ждать. Главное выполнять комплекс упражнений 2–3 раза в неделю, только так вы сможете добиться успеха.
1. Бег на месте с подниманием колен к груди. Это эффективное и несложное упражнение. Во время выполнения важно стараться поднимать ноги на 90 и более градусов. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.
2. Уголок на турнике. Необходимо выполнить вис на перекладине и медленно поднимать прямые ноги на 90 градусов, до образования прямого угла. Поднимать слишком высоко не нужно, но желательно максимально медленно опускать ноги вниз. Если упражнение дается вам слишком легко, то можно применить грузы и немного увеличить вес на ногах. Выполняйте по 10–12 повторений.
3. Планка с поднесением ног к локтям. Примите упор лежа на локтях и поочередно сгибая ноги, старайтесь дотянуться коленом к локтю. Выполняйте по 12–15 раз на каждую из ног.
Комплекс нужно выполнять в 4–5 подходов с перерывами по несколько минут. Выполняйте эту тренировку несколько раз в неделю и в скором времени вы уже увидите результат
Ранее мы делились способом похудения по рациону Петра Первого.
Александра Меркулова
Фото: freepik
