Диетолог назвал продукты, которые можно есть на ночь
Слишком сытный ужин создает дневной переизбыток калорий и нутриентов, что может привести к набору веса. Идеальной порцией будет блюдо не больше двух ваших горстей. Постарайтесь отследить свое состояние сразу после приема пищи и наутро, после этого при необходимости немного меняйте размеры своего ужина для нахождения идеальной порции.
Врач и эксперт по снижению веса Павел Исанбаев высказался, что есть нужно за 2–4 часа до отхода ко сну.
Но не только время поедания и размер порции влияют на наше здоровье. Немалую роль играет и наполнение, состав блюда. Старайтесь выбирать нежирные продукты, лучше брать побольше белка, он надолго сохранит чувство насыщения. Дополните свой ужин ягодками или фруктами, они легко заменят десерт и насытят организм серотонином, триптофаном, мелатонином и магнием, которые хорошо скажутся на сне.
Эксперт рассказал, что ананасы, апельсины, бананы, вишня и миндаль увеличивает мелатонин, а киви поддержит серотонин, который влияет на качество сна, чувство голода и эмоциональное состояние. Триптофан и магний можно получить из кешью или фисташек.
Недавно мы рассказывали почему лучше не есть быстрорастворимые каши.
Александра Меркулова
Фото: freepik
