Советы, чтобы быстро заснуть
Эффект первой ночи — это состояние, при котором мозг человека частично остаётся «на страже» в незнакомой обстановке, даже если он физически устал и хочет спать. Это своего рода защитный механизм, который помогает нам быстро реагировать на потенциальные угрозы, сообщает канал «Проект „Знание“».
Почему люди плохо спят на новом месте? Эффект первой ночи — это эволюционный механизм, который достался от предков. В дикой природе сон в незнакомом месте мог быть опасен: хищники, враги или другие угрозы могли застать человека врасплох. Чтобы выжить, мозг должен был оставаться настороженным и готовым к быстрой реакции.
В современном мире такие опасности практически отсутствуют, но мозг все ещё реагирует на новые условия. Незнакомая обстановка воспринимается как потенциальный источник угрозы, поэтому часть мозга продолжает «дежурить», даже когда мы пытаемся уснуть.
Полностью избавиться от эффекта первой ночи невозможно (это естественная реакция организма), но есть способы минимизировать его влияние. Создайте знакомую атмосферу. Возьмите с собой из дома что-то привычное: подушку, плед или пижаму. Используйте ароматические средства с привычным запахом. Устраните раздражители. Используйте беруши или белый шум для маскировки незнакомых звуков. Закройте окна шторами или используйте маску для сна.
Следуйте привычным ритуалам. Читайте книгу перед сном или слушайте расслабляющую музыку — это поможет мозгу понять, что пора отдыхать. Не меняйте время отхода ко сну. Расслабьтесь. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном. Примите тёплую ванну или выпейте травяной чай.
Эффект первой ночи — это естественный механизм защиты организма, который помогает человеку выживать в незнакомых условиях. Важно! Уже через 1-2 ночи мозг адаптируется к новому месту, сон станет глубже и качественнее.
Ранее мы рассказывали о способах, которые помогут избавиться от бессонницы.
Фото: Freepik
