Советы по правильному питанию
С возрастом организм требует более тщательного ухода и внимания. Пожилым людям важно обратить внимание на состав своего рациона и включать легкоусвояемые продукты, богатые питательными элементами. Есть несколько советов медиков, как правильно питаться в пожилом возрасте.
Питайтесь разносторонне, употребляя продукты различных групп: фрукты, овощи, злаки, белковые продукты, молочные продукты и т. д. Важно контролировать размер порций и следить за количеством потребляемой пищи. Переедание может привести к избыточному весу, повышенному уровню холестерина и другим проблемам.
Ограничьте потребление вредных продуктов, таких как жирная, жареная, сладкая пища. Эти продукты могут привести к ожирению, повышенному давлению, заболеваниям сердца и другим проблемам со здоровьем. Жирные продукты (сливочное масло, сливки, жирные сорта мяса и икра рыбы) могут негативно сказываться на здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит особенно обратить внимание на кунжутное масло, которое способствует снижению «плохого» холестерина и сахара в крови, оказывает противовоспалительное воздействие на организм. В пожилом возрасте необходимо включить в свой рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты, яйца, бобовые, творог, йогурт, сыр, кефир, орехи.
Людям пожилого возраста, при выборе продуктов, стоит отдавать предпочтение овсянке (не моментального приготовления), гречневой крупе, бобовым продуктам, макаронам из твёрдых сортов, ржаному хлебу, богатым клетчаткой овощам и несладким фруктам. Это поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови.
Избыток соли может привести к повышению давления и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Рекомендуемая норма соли составляет до 5 граммов, сахара — до 50 граммов в день, включая сахар, содержащийся в напитках и кондитерских изделиях.
Правильно организованное и рациональное питание играет важную роль в поддержании здоровья и молодости организма. Оно является мощным средством воздействия на процессы старения и предотвращения преждевременного развития изменений и нарушений в органах и системах организма.
Ранее мы рассказывали о 7 группах продуктов против старения.
Фото: Freepik
