Суставы стали как новые — восстановила подвижность после 60: простые советы для лёгкой походки

Суставы стали как новые — восстановила подвижность после 60: простые советы для лёгкой походки

С возрастом суставы требуют особого внимания, но сохранить их здоровье реально.

Почему суставы болят?

С возрастом хрящи изнашиваются, суставная жидкость вырабатывается меньше, а мочевая кислота, наоборот, накапливаться и вызывает воспаление. Это всё часто приводит к болям и скованности движений.

11 простых советов для здоровья суставов

  1. Пейте воду. Это очищает суставы и улучшает общее самочувствие.
  2. Добавьте овощи. Кабачки, брокколи, огурцы — отличные помощники.
  3. Меньше мяса. Замените жирное мясо на рыбу или курицу.
  4. Откажитесь от жирных соусов. Используйте йогурт или оливковое масло.
  5. Замените сахар на мёд. Полезнее и вкуснее.
  6. Ешьте цитрусовые. Лимоны, апельсины помогают вывести мочевую кислоту.
  7. Ягоды. Вишня и черника полезны для суставов.
  8. Молочные продукты. Творог и кефир поддерживают обмен веществ.
  9. Каши. Овсянка и гречка дают энергию без вреда.
  10. Готовьте правильно. Запекайте или готовьте на пару.
  11. Двигайтесь. Пешие прогулки и растяжка укрепят суставы.

Пример меню на день

  • Завтрак: овсянка с яблоком и мёдом.
  • Перекус: йогурт или ягоды.
  • Обед: гречка, куриная грудка и салат.
  • Полдник: творог с апельсином.
  • Ужин: рыба на пару с кабачками.

Ранее мы рассказали о пользе изюма.

Марина Сафарова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

17:06В России введут «период охлаждения» при выдаче кредита — Татьяна Кусайко

16:13Полный песец настиг туристов в Териберке

15:35«Хватит ездить и смотреть»: в Печенге просят решить проблему затопленного подвала

15:28Благоустройство площади Пять Углов в Мурманске завершат в октябре 2025-го

15:24«Будем ждать, когда ударит ребенка»: опору освещения в Североморске установили без элемента крепления

14:28На Международный Арктический форум ищут волонтеров

14:17Паблик Кандалакшской ЦРБ начал делиться рецептами

13:15Ущерб от геноцида фашистов в Мурманской области оценивается в 1,3 трлн, дело рассмотрят в гражданском процессе

13:02В Никеле демонтируют новогоднюю елку на пороге весны

12:18Мурманская филармония объявила тайм-аут на 2 недели марта

11:51Черный BMW без номеров сбил 5 машин за ночь в Мурманске

11:36Лунное гало запечатлели в Александровске

11:30Международный форум «Арктика — территория диалога» пройдет в Мурманске 26–27 марта

11:04В бобслейные трассы мурманские лестницы превратились из-за талых вод — УДХ

10:00ДМИТРИЙ КАЧАЛОВ. Ребенка травят, что делать?

16:30Старят женщину 7 типов украшений: невыгодно добавляют возраст — чем заменить

16:21Для чего еще подходят посудомоечные таблетки: 5 других способов их удачного использования — вы удивитесь

16:02Звёзды обещают — Водолеи услышат потрясающие новости, а Рыбы окунутся в романтику: гороскоп на 12 февраля

Все новости