С возрастом суставы требуют особого внимания, но сохранить их здоровье реально.
Почему суставы болят?
С возрастом хрящи изнашиваются, суставная жидкость вырабатывается меньше, а мочевая кислота, наоборот, накапливаться и вызывает воспаление. Это всё часто приводит к болям и скованности движений.
11 простых советов для здоровья суставов
- Пейте воду. Это очищает суставы и улучшает общее самочувствие.
- Добавьте овощи. Кабачки, брокколи, огурцы — отличные помощники.
- Меньше мяса. Замените жирное мясо на рыбу или курицу.
- Откажитесь от жирных соусов. Используйте йогурт или оливковое масло.
- Замените сахар на мёд. Полезнее и вкуснее.
- Ешьте цитрусовые. Лимоны, апельсины помогают вывести мочевую кислоту.
- Ягоды. Вишня и черника полезны для суставов.
- Молочные продукты. Творог и кефир поддерживают обмен веществ.
- Каши. Овсянка и гречка дают энергию без вреда.
- Готовьте правильно. Запекайте или готовьте на пару.
- Двигайтесь. Пешие прогулки и растяжка укрепят суставы.
Пример меню на день
- Завтрак: овсянка с яблоком и мёдом.
- Перекус: йогурт или ягоды.
- Обед: гречка, куриная грудка и салат.
- Полдник: творог с апельсином.
- Ужин: рыба на пару с кабачками.
Ранее мы рассказали о пользе изюма.
Фото: Freepik
