Суставы стали как новые — восстановила подвижность после 60: простые советы для лёгкой походки

С возрастом суставы требуют особого внимания, но сохранить их здоровье реально.

Почему суставы болят?

С возрастом хрящи изнашиваются, суставная жидкость вырабатывается меньше, а мочевая кислота, наоборот, накапливаться и вызывает воспаление. Это всё часто приводит к болям и скованности движений.

11 простых советов для здоровья суставов

1. Пейте воду. Это очищает суставы и улучшает общее самочувствие.
2. Добавьте овощи. Кабачки, брокколи, огурцы — отличные помощники.
3. Меньше мяса. Замените жирное мясо на рыбу или курицу.
4. Откажитесь от жирных соусов. Используйте йогурт или оливковое масло.
5. Замените сахар на мёд. Полезнее и вкуснее.
6. Ешьте цитрусовые. Лимоны, апельсины помогают вывести мочевую кислоту.
7. Ягоды. Вишня и черника полезны для суставов.
8. Молочные продукты. Творог и кефир поддерживают обмен веществ.
9. Каши. Овсянка и гречка дают энергию без вреда.
10. Готовьте правильно. Запекайте или готовьте на пару.
11. Двигайтесь. Пешие прогулки и растяжка укрепят суставы.

Пример меню на день

• Завтрак: овсянка с яблоком и мёдом.
• Перекус: йогурт или ягоды.
• Обед: гречка, куриная грудка и салат.
• Полдник: творог с апельсином.
• Ужин: рыба на пару с кабачками.

Ранее мы рассказали о пользе изюма.

Марина Сафарова

Фото: Freepik