Если вздутие, тяжесть и нерегулярный стул стали вашей реальностью, значит, кишечник нуждается в помощи.
Что мешает кишечнику работать?
Перед тем как менять питание, проверьте, не злоупотребляете ли вы продуктами, которые провоцируют запоры:
Белый хлеб и выпечка — замедляют перистальтику.
Фастфуд и жирная пища — перегружают ЖКТ.
Незрелые бананы и рис — закрепляют стул.
7 шагов к здоровому кишечнику
Пейте больше воды
Кал без жидкости — как цемент без воды. Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном и не забывайте пить в течение дня.
Добавьте движения
Физическая активность — это естественный массаж кишечника. Достаточно 30 минут ходьбы, небольших скручиваний и наклонов, чтобы улучшить перистальтику.
Ешьте больше клетчатки
Она действует как «щёточка» для кишечника. Лучшие источники — овощи (капуста, морковь), фрукты (яблоки, груши) и отруби.
Поддерживайте микрофлору
Полезные бактерии помогают кишечнику работать стабильно. Включите в рацион кефир, квашеную капусту, йогурт без сахара.
Следите за сном
Кишечник тоже нуждается в отдыхе. Ложитесь до 23:00, не ешьте за 3–4 часа до сна и спите не менее 7 часов.
Контролируйте стресс
Чем больше нервное напряжение, тем хуже работает ЖКТ. Освойте дыхательные упражнения, больше гуляйте, добавьте в рацион магний.
Уменьшите сахар и фастфуд
Сладости провоцируют брожение и вздутие, а фастфуд перегружает пищеварение. Отдавайте предпочтение цельным продуктам.
Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.
Фото: Freepik
