Правильный завтрак — стабильный сахар: 5 правил и 7 полезных продуктов

Правильный завтрак — стабильный сахар: 5 правил и 7 полезных продуктов

Даже обычный завтрак может стать причиной скачков сахара.

Что изменилось?

Раньше завтрак казался полезным: овсянка на молоке, бутерброд с маслом, чай с мёдом. Но цифры на глюкометре говорили обратное. Оказалось, даже привычные продукты могут быть «скрытыми врагами».

После перехода на новый рацион сахар перестал «прыгать», исчезла сонливость и появилась лёгкость.

5 правил питания, которые помогли

Добавить белок — яйца, творог, нежирное мясо дольше сохраняют сытость.

Убрать молоко и сливки — заменять на растительное молоко без сахара.

Включить овощи — зелень, огурцы, авокадо отлично сочетаются с белком.

Добавить клетчатку — семена чиа, льна, ягоды помогают контролировать сахар.

Отказаться от быстрых углеводов — прощай, белый хлеб и булочки!

7 лучших продуктов для завтрака

  • Гречка. Медленные углеводы, которые не вызывают скачков сахара.
  • Яйца. Белок для стабильной энергии.
  • Зелёные овощи. Минимум калорий, максимум пользы.
  • Овсянка на воде с семенами. Клетчатка для плавного усвоения углеводов.
  • Авокадо. Полезные жиры, которые замедляют расщепление сахаров.
  • Ягоды. Натуральные антиоксиданты.
  • Орехи и семена. Поддержка уровня сахара в течение дня.

Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

09:09В Мурманской области ожидается оттепель и прояснения

19:19В Ловозере прокуратура подала в суд на сайты разрешающие ловить уток силками

19:19Музею Северного флота подарили три подлодки

17:29Юная мурманчанка с ДЦП взяла золото на соревнованиях по горным лыжам в Ижевске

17:03Мурманские спортсмены сыграют в хоккей в валенках на Ямале

16:35В Ковдоре неизвестные раскладывают отраву для собак

16:03Летом в Умбе из-за хода горбуши планируют ввести дополнительные наряды полиции и волонтеров

15:45Сбер открыл прием заявок по программе «Семейная ипотека на вторичное жилье»

15:18По сгоревшей «Панораме» снова лазают подростки

15:12Сбер развивает семейство виртуальных ассистентов для детей

15:00«Ели кошек и мышей»: историк ВШЭ рассказала об условиях содержания советских военнопленных в лагерях Норвегии

14:24Сбер запустил ипотеку на покупку дома и участка по договору долевого участия

09:32Гости вон — побудьте дома наедине: 2 причины после 60 лет никого не звать

09:02Повелитель Ветра подарит сюрприз: 2 воздушных знака ждут крутые перемены — сделайте шаг вперёд

08:54Правильный ответ на вопрос «как дела?»: принесёт в вашу жизнь изобилие и богатство — счастливая жизнь рядом

08:48«Как снежок!»: домашнее средство для очистки унитаза — поэтапный гайд

08:36Распознаём поддельный творог: можно ли есть — делится специалист

08:29Можно ли выехать на перекрёсток? Вопрос из ПДД — справится всего 4% водителей

Все новости