Даже обычный завтрак может стать причиной скачков сахара.
Что изменилось?
Раньше завтрак казался полезным: овсянка на молоке, бутерброд с маслом, чай с мёдом. Но цифры на глюкометре говорили обратное. Оказалось, даже привычные продукты могут быть «скрытыми врагами».
После перехода на новый рацион сахар перестал «прыгать», исчезла сонливость и появилась лёгкость.
5 правил питания, которые помогли
Добавить белок — яйца, творог, нежирное мясо дольше сохраняют сытость.
Убрать молоко и сливки — заменять на растительное молоко без сахара.
Включить овощи — зелень, огурцы, авокадо отлично сочетаются с белком.
Добавить клетчатку — семена чиа, льна, ягоды помогают контролировать сахар.
Отказаться от быстрых углеводов — прощай, белый хлеб и булочки!
7 лучших продуктов для завтрака
- Гречка. Медленные углеводы, которые не вызывают скачков сахара.
- Яйца. Белок для стабильной энергии.
- Зелёные овощи. Минимум калорий, максимум пользы.
- Овсянка на воде с семенами. Клетчатка для плавного усвоения углеводов.
- Авокадо. Полезные жиры, которые замедляют расщепление сахаров.
- Ягоды. Натуральные антиоксиданты.
- Орехи и семена. Поддержка уровня сахара в течение дня.
Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.
Фото: Freepik
