Советы для улучшения работы кишечника
С годами кишечник перестаёт работать как часы. Человек чувствует вздутие и тяжесть, испытывает дискомфорт, начинаются запоры. Автор канала «Академия Вкуса» рассказала, что есть 7 привычек, которые избавляют от запора. Соблюдая их, кишечник восстановится за 3 дня.
Привычка № 1: Вода. Без неё ничего не сдвинется. Нужно пить минимум 1,5 литра в день. Утром натощак — 1 стакан тёплой воды с лимоном.
Привычка № 2: Движение — массаж для кишечника. Без него он ленится. Помогут прогулки по 30 минут в день, лёгкая зарядка по утрам, йога.
Привычка № 3: Клетчатка — это щётка для кишечника. Вычищает всё лишнее. Нужно есть овощи (капуста, морковь, свёкла), фрукты (яблоки, груши, чернослив), отруби и цельнозерновые каши.
Привычка № 4: Полезные бактерии. Без хороших бактерий кишечник ленится. Ешьте квашеную капусту, кефир, йогурт, пребиотики (лук, чеснок, спаржа, топинамбур). Исключите сахар.
Привычка № 5: Сон. Нарушенный режим сна — сбитые ритмы ЖКТ. Ложиться нужно до 23:00. Ужинать за 3–4 часа до сна. Спать не менее 7 часов.
Привычка № 6: Запор — сложности с кожей. Если кишечник не выводит токсины, кожа делает это за него — появится прыщи. Хорошо добавить омега-3 (рыба, чиа, льняное масло).
Привычка № 7: Кишечник и настроение имеют прямую связь. 90% серотонина (гормона счастья) находится в кишечнике.
Ранее мы рассказывали, как победить запоры.
Фото: Freepik
