Качественный сон — основа хорошего самочувствия.
Отсутствие режима. Организм любит стабильность, поэтому ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные. Слишком поздний отход ко сну нарушает гормональный баланс.
Гаджеты перед сном. Синий свет экранов снижает выработку мелатонина, поэтому засыпать становится сложнее.
Еда и кофеин на ночь перегружают пищеварительную систему. Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна и отказ от кофе помогут быстрее расслабиться.
Физическая активность. Но если тренироваться перед самым сном, организм не успеет успокоиться. Оптимальное время для спорта — первая половина дня.
Ранее мы рассказали, как восполнить дефицит витамина D.
Фото: Freepik
