Небольшое изменение в завтраке улучшает память и работу мозга в целом на 25-30%.
Исследования показали, что люди, которые завтракают каждый день, и умнее, и лучше концентрируются. К тому же у них ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Средиземноморская диета. Она включает цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, ягоды, орехи, жирную рыбу и оливковое масло. Именно такое питание поддерживает здоровье мозга и предотвращает возрастное ухудшение памяти.
Хорошая новость для любителей кофе и чая. Их умеренное употребление снижает риск болезни Альцгеймера и Паркинсона. Но лучше без сахара.
Овсянка с орехами и фруктами. Она дает энергию, насыщает клетчаткой и улучшает работу нервной системы. Также подходят йогурт с ягодами, овощные рагу или морепродукты.
А вот сладости и обработанные продукты категорически нельзя есть на завтрак. Они вызывают скачки сахара в крови и негативно влияют на мозг.
Ранее мы рассказали, чего нельзя делать после обеда.
Фото: Freepik
