Необходимо постоянно заботиться о сосудах
Проблемы с сосудами — одна из самых острых у людей старше 60 лет. Наиболее распространённые — ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения головного мозга, гипертоническая болезнь. Есть 4 способа укрепить сосуды в пожилом возрасте, сообщает канал «Идиллия — пансионат для пожилых».
1. Витамины, микро и макроэлементы. Для укрепления стенок сосудов необходимы, в первую очередь, витамины С и К, а также медь, цинк, селен, кремний и магний.
2. Физическая активность. Если человек мало двигается, сосуды становятся менее эластичными. Утренняя зарядка, прогулки пешком, плавание или скандинавская ходьба значительно сократят риск проблем с сосудами.
3. «Хорошие» углеводы и жиры. Нужно отказаться от употребления углеводов (выпечка, сладости, быстрые каши) и жирной жареной пищи. Потребление этих продуктов должно быть лимитированным. В меню должно быть много клетчатки и белков.
4. Питьевой режим. Вода влияет на эластичность сосудов, препятствует их повреждению, улучшает кровообращение и, сохраняет правильную густоту крови, особенно в жару.
Важно! Укрепление сосудов — это процесс систематический. Заботиться об их состоянии нужно постоянно, а не от случая к случаю.
Ранее мы рассказывали, что для крепких сосудов нужно пить этот напиток.
Фото: Freepik
