Длительные прогулки пешком показаны не всем людям
Некоторые люди для поддержания здоровья стараются ходить 10 тысяч шагов в день (это примерно 6-7 км). Для многих это кажется тяжёлым испытанием. Автор канала «О здоровье: с медицинского на русский», патофизиолог рассказала, сколько и как надо ходить с пользой для здоровья.
Ходьба особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Но не стоит сразу преодолевать большие расстояния, лучше постепенно увеличивайте нагрузку. Ходьба более щадящая нагрузка, чем бег, который сильно нагружает организм, она подходит практически всем.
Ходьба пешком улучшает работу лёгких, в организм поступает больше кислорода, что активизирует работу всех органов и систем. В среднем и быстром темпе ходьба отлично тренирует сердце, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
Пешие прогулки помогают избавиться от лишних килограммов. За 1 час ходьбы сжигается около 200-500 калорий. Улучшается настроение, снижается стресса, повышается выносливость организма.
Медики считают, что количество пройденных шагов в день зависит от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности. Начинать стоит с прохождения 4 километров, постепенно увеличивайте нагрузку. Очень полезно ходить в гору.
Каждому человеку важно найти свой собственный темп. Некоторым людям с определенными заболеваниями могут быть показаны только медленные прогулки. Чтобы 10 тысяч шагов не стали неприятным занятием, меняйте маршруты прогулок.
Ранее мы рассказывали, что доктор Бубновский считает 10 тысяч шагов мифом.
Фото: Freepik
