Врач опроверг миф о количестве шагов
Сейчас многие люди ходят 10 тысяч шагов, чтобы набрать заветную цифру на фитнес-браслете. Между тем, доктор Сергея Бубновского, считает, что для здоровья никакие 10 тысяч шагов не помогут. Врач дал 3 дал 3 совета, продлевающих жизнь ни на один десяток лет, рассказал автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Первый совет. Движение должно быть осознанным, а не механическим. Важнее шагов приседания. Они задействуют 70% мышц тела, улучшают кровообращение, снижают нагрузку на сердце, потому что ноги — это второй насос.
Полезны отжимания, подтягивания и планка, а также растяжка для подвижности суставов. По его мнению, лучше 3 тысячи шагов + 20 минут осознанной гимнастики, чем бессмысленный марш-бросок на 10 тысяч шагов.
Второй совет. Вода — не просто жидкость, а лекарство для суставов. Большинство болей в спине и суставах — это не возраст, это обезвоживание. Межпозвонковые диски, хрящи, связки на 80-85% состоит из воды. Если её не хватает, диски «усыхают», позвонки начинают тереться друг о друга.
Третий совет. Умение слушать своё тело. Боль — не враг, а сигнал, но не все её правильно понимают — либо глушат её таблетками, либо боятся и перестают двигаться. И то, и другое — ошибка. В этом случае нужны специальные упражнения, 10 тысяч шагов тут не помогут.
Шаги — это хорошо, но только как дополнение, а не как основа здоровья. Главный секрет долголетия от Бубновского — тело должно работать, а не изнашиваться.
Ранее мы рассказывали о 3 советах, чтобы долго жить и быть здоровыми.
Фото: соцсети
Фото: Freepik
