Тревожность уйдёт: как разорвать замкнутый круг — 4 способа успокоиться и выдохнуть

Когда тревога накрывает снова и снова, надо менять подход, рассказал автор канала «Ольга Пегина | Психолог».

Многие пытаются заглушить тревогу активными действиями. Перепроверяют работу, ищут поддержки, стараются все контролировать. Это не помогает, а только усиливает беспокойство.

Тревога часто возникает из-за стресса. Но если стресс можно уменьшить, убрав внешние раздражители, то с тревогой так не получится. Она живет внутри и питается нашими мыслями.

Есть такое понятие, как «петля тревоги». Чем больше пытаешься от нее избавиться, тем сильнее она становится. Например, начинаешь замечать, что окружающие хмурятся, и кажется, что это из-за тебя. Или чувствуешь усталость, даже если ничего сложного не делал.

Хорошая новость. Этот порочный круг можно разорвать. Не нужно ждать, когда тревога пройдет сама. Лучше постепенно менять привычки и отношение к себе.

Попробуйте меньше извиняться. Часто мы говорим «извините» просто так, без причины. Замените это слово на «спасибо» или «благодарю». Так вы начнете чувствовать себя увереннее.

Обратите внимание на позу. Когда тревожишься, тело сжимается. Плечи подняты, спина сутулится. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, твердо встать на ноги. Такая поза посылает мозгу сигнал: «Все под контролем».

Движение помогает снять напряжение. Не обязательно заниматься спортом. Можно просто потанцевать под любимую музыку. Главное, не думать о том, как это выглядит, а просто получать удовольствие.

Ранее мы поделились психологией успешных людей по Фрейду.

Ольга Сакасова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:50Музеи «на воде» могут перестать платить транспортный налог, в том числе ледокол «Ленин» в Мурманске

19:30Мусорные контейнеры с площадки в губе Ваенга убрали после обращения активистов

18:55Классика через искусство: в Мурманске откроется выставка к 130-летию Сергея Есенина

18:50Заметил оставленный без присмотра велосипед и решил прокатиться: жителю Мурманска грозит 2 года лишения свободы

18:32Мурманчан пригласили на встречу по тактильной экспозиции «Скульптура ХХ–XXI вв.»

18:03В Мурманском лесничестве высадили 750 сеянцев сосны в рамках акции «Сохраним лес»

17:20С распухшим лицом: Жители Североморска из стоматологии на рентген едут в Мурманск

16:55В Мурманской области будут выращивать атлантического лосося из Норвегии

16:36Жильцы мурманской пятиэтажки остались без горячей воды и с «золотыми» счетами за свет

16:00Мурманчанин погасил долги, мечтая о море

15:28В Кольском округе произошло жесткое ДТП: столкнулись микроавтобус и грузовик

15:00Мурманские полярники освободили королевского пингвинёнка из ледяного плена

02:14Редкая кровь без резус-антигенов: секрет «золотой крови» — почему её так ценят

01:31Что скрывает овсянка: 4 неприятных факта о любимой каше миллионов — оказалась неидеальной

00:14Напитки для кишечника: пейте их каждый день — вы забудете о запорах и воспалениях

23:48Не смешивайте сахар и творог: пользы в таком блюде практически никакой

23:30Правда о «полезных» продуктах: их ели в СССР — сейчас они бьют по здоровью

23:12Шторы-антитренды: такие точно испортят любой ремонт — что нужно срочно убрать из интерьера

Все новости