Тревожность уйдёт: как разорвать замкнутый круг — 4 способа успокоиться и выдохнуть

Сегодня, 11:45 Новости / Интересное

Когда тревога накрывает снова и снова, надо менять подход, рассказал автор канала «Ольга Пегина | Психолог».

Многие пытаются заглушить тревогу активными действиями. Перепроверяют работу, ищут поддержки, стараются все контролировать. Это не помогает, а только усиливает беспокойство.

Тревога часто возникает из-за стресса. Но если стресс можно уменьшить, убрав внешние раздражители, то с тревогой так не получится. Она живет внутри и питается нашими мыслями.

Есть такое понятие, как «петля тревоги». Чем больше пытаешься от нее избавиться, тем сильнее она становится. Например, начинаешь замечать, что окружающие хмурятся, и кажется, что это из-за тебя. Или чувствуешь усталость, даже если ничего сложного не делал.

Хорошая новость. Этот порочный круг можно разорвать. Не нужно ждать, когда тревога пройдет сама. Лучше постепенно менять привычки и отношение к себе.

Попробуйте меньше извиняться. Часто мы говорим «извините» просто так, без причины. Замените это слово на «спасибо» или «благодарю». Так вы начнете чувствовать себя увереннее.

Обратите внимание на позу. Когда тревожишься, тело сжимается. Плечи подняты, спина сутулится. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, твердо встать на ноги. Такая поза посылает мозгу сигнал: «Все под контролем».

Движение помогает снять напряжение. Не обязательно заниматься спортом. Можно просто потанцевать под любимую музыку. Главное, не думать о том, как это выглядит, а просто получать удовольствие.

Ранее мы поделились психологией успешных людей по Фрейду.

Ольга Сакасова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

14:05Неопознанные воры на белом микроавтобусе украли двери с турбазы в Териберке

13:22Безработный расхититель сноубордов в Мурманске может получить срок до 2 лет колонии

13:08За годы ВОВ Мурманский порт принял более 370 пароходов с грузами ленд-лиза

11:57Мурманчанин едва не убил гостя из Омска ударом по голове

11:48Аналитики выяснили, как мурманчане выбирают лекарства

11:29В незакрытый люк на улице Мурманска за пару часов упали двое северян

10:597 штук в одни руки: сезон любительского лова краба открыли в Мурманской области

10:42Построенные в Японии танкеры-газовозы для «Арктик СПГ 2» сменили флаги на российские — СМИ

10:00ДМИТРИЙ КАЧАЛОВ. Педофилы в сети: доверие и романтика

09:45Раскуроченный двор на Героев-Североморцев в Мурманске пообещали закопать летом

09:19Грузооборот Мурманского морского торгового порта замедлил падение по итогам апреля

08:26Вологодский циклон принесёт в Заполярье потепление до +5°

15:33Воздушные пирожки с бананами: запах на весь дом — соседи начинают здороваться чаще

15:16Алкогольный обман: не покупайте такое вино! — научим определять подделки

15:00Узнайте, везет ли вам в деньгах: астрологи назвали 5 знаков

14:32Авокадо в питании: полезен или его распиарили ЗОЖ-ники — разъяснил врач

14:01Один суп — настоящая мина замедленного действия для организма: он очень вреден для ЖКТ, особенно для людей с гастритом

14:00Финансовая удача в мае: кому повезет — астрологи уже знают, их всего трое

Все новости