Тревожность уйдёт: как разорвать замкнутый круг — 4 способа успокоиться и выдохнуть

Когда тревога накрывает снова и снова, надо менять подход, рассказал автор канала «Ольга Пегина | Психолог».

Многие пытаются заглушить тревогу активными действиями. Перепроверяют работу, ищут поддержки, стараются все контролировать. Это не помогает, а только усиливает беспокойство.

Тревога часто возникает из-за стресса. Но если стресс можно уменьшить, убрав внешние раздражители, то с тревогой так не получится. Она живет внутри и питается нашими мыслями.

Есть такое понятие, как «петля тревоги». Чем больше пытаешься от нее избавиться, тем сильнее она становится. Например, начинаешь замечать, что окружающие хмурятся, и кажется, что это из-за тебя. Или чувствуешь усталость, даже если ничего сложного не делал.

Хорошая новость. Этот порочный круг можно разорвать. Не нужно ждать, когда тревога пройдет сама. Лучше постепенно менять привычки и отношение к себе.

Попробуйте меньше извиняться. Часто мы говорим «извините» просто так, без причины. Замените это слово на «спасибо» или «благодарю». Так вы начнете чувствовать себя увереннее.

Обратите внимание на позу. Когда тревожишься, тело сжимается. Плечи подняты, спина сутулится. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, твердо встать на ноги. Такая поза посылает мозгу сигнал: «Все под контролем».

Движение помогает снять напряжение. Не обязательно заниматься спортом. Можно просто потанцевать под любимую музыку. Главное, не думать о том, как это выглядит, а просто получать удовольствие.

Ранее мы поделились психологией успешных людей по Фрейду.

Ольга Сакасова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:02Семья из Североморска получила медаль за многолетний союз — вместе более 25 лет

18:18В Мурманской области прошел чемпионат по трейлу

17:11Мончегорца задержали под Ярославлем: он подозревается в мошенничестве

16:59Сегодня в России — День солидарности в борьбе с терроризмом

15:223 мурала: «Медведи и чумы» могут появиться на стенах многоэтажек Кировска

14:57В Североморске начался капремонт пищеблока больницы — Минстрой региона

14:23Более 250 тысяч звонков за год поступило на Единую региональную линию по ЖКХ в Мурманской области

13:24В Коле за лето несколько раз избивали полицейских

13:09«Пробил»: Автогонщик из Кировска отказался от алкотеста и оскорбил полицейского

12:28В Кировске потушили деревянный дом, а в Никеле — сарай

12:09Жители Мурманской области встретили танкер «Вязьма» после 10 месяцев похода

11:48Черная кофта, клетчатые брюки: В Мурманске разыскивают пропавшую девочку 13-ти лет

01:29Жизнь по-американски: квартиры и частные дома в США — это не про дизайн

01:01Секреты хранения картошки: что делать после выкапывания для увеличения лежкости — гнить и сморщиваться не будет

00:14Долгая жизнь по-японски: формула долголетия — питание, активность и секреты после пенсии

00:00Почему молодые учителя уходят из школ: дело не в зарплате, она нормальная — устраиваются в другие места на такие же деньги

23:48Снова в школу: звезды эстрады и не только поделились фотографиями своих детей с 1 сентября

23:28Верный друг печени: защищает от ожирения и недугов — справляется с задачей дешёвый продукт

Все новости