Тревожность уйдёт: как разорвать замкнутый круг — 4 способа успокоиться и выдохнуть

Когда тревога накрывает снова и снова, надо менять подход, рассказал автор канала «Ольга Пегина | Психолог».

Многие пытаются заглушить тревогу активными действиями. Перепроверяют работу, ищут поддержки, стараются все контролировать. Это не помогает, а только усиливает беспокойство.

Тревога часто возникает из-за стресса. Но если стресс можно уменьшить, убрав внешние раздражители, то с тревогой так не получится. Она живет внутри и питается нашими мыслями.

Есть такое понятие, как «петля тревоги». Чем больше пытаешься от нее избавиться, тем сильнее она становится. Например, начинаешь замечать, что окружающие хмурятся, и кажется, что это из-за тебя. Или чувствуешь усталость, даже если ничего сложного не делал.

Хорошая новость. Этот порочный круг можно разорвать. Не нужно ждать, когда тревога пройдет сама. Лучше постепенно менять привычки и отношение к себе.

Попробуйте меньше извиняться. Часто мы говорим «извините» просто так, без причины. Замените это слово на «спасибо» или «благодарю». Так вы начнете чувствовать себя увереннее.

Обратите внимание на позу. Когда тревожишься, тело сжимается. Плечи подняты, спина сутулится. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, твердо встать на ноги. Такая поза посылает мозгу сигнал: «Все под контролем».

Движение помогает снять напряжение. Не обязательно заниматься спортом. Можно просто потанцевать под любимую музыку. Главное, не думать о том, как это выглядит, а просто получать удовольствие.

Ранее мы поделились психологией успешных людей по Фрейду.

Ольга Сакасова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:47Кольцевая развязка появится на отворотке к Мончегорску до 2032 года

15:29Студентка Мурманского медколледжа заняла второе место на олимпиаде по оказанию экстренной медпомощи

14:10Поменять профессию хотела бы треть жителей Мурманской области — исследование

12:22«Задержать фашистов любой ценой»: северянам напомнили о подвиге последнего защитника Рыбачьего

11:39Реконструкция Академгородка КНЦ РАН пройдет в Апатитах по поручению Владимира Путина

11:31Четвертый «домик моржей» откроется в Мурманске завтра

10:01В Заполярном начали реконструкцию недостроя из 90-х

09:07Мокрый снег и до -4° ночью: в Заполярье начнут орудовать холодные воздушные массы

21:59Владимир Путин дал поручение построить в Мурманске конгресс-центр, детскую больницу и отремонтировать театр Северного Флота

17:02Северянам напомнили, как получить 5000 рублей за сообщение о пьяном водителе

15:32Проезд по Белореческому мосту в Апатитах закроют на месяц

14:32Четыре балкона пострадали при пожаре на Орликовой в Мурманске

16:19Блины больше не прилипают и не сохнут: 3 главные ошибки и как их исправить — всегда готовила неправильно

16:13Обязательно удобряем чеснок после удаления стрелок: проверенный метод подкормки — листья будут зелеными, головки сочными и ароматными

15:41Избавьтесь от 5 вещей в гардеробе: их носят только неряхи — обновление для женщин 50+ летом 2025

14:53Культовый фильм «Жмурки»: как проходили съемки — что осталось за кадром

14:17Если спички в руки взял — ты Эйнштейну другом стал: тренируем логическое мышление

13:33Они наконец станут счастливыми: 3 знака Зодиака, которые летом 2025 обретут душевную гармонию — весь мир будет у ваших ног

Все новости