Когда тревога накрывает снова и снова, надо менять подход, рассказал автор канала «Ольга Пегина | Психолог».
Многие пытаются заглушить тревогу активными действиями. Перепроверяют работу, ищут поддержки, стараются все контролировать. Это не помогает, а только усиливает беспокойство.
Тревога часто возникает из-за стресса. Но если стресс можно уменьшить, убрав внешние раздражители, то с тревогой так не получится. Она живет внутри и питается нашими мыслями.
Есть такое понятие, как «петля тревоги». Чем больше пытаешься от нее избавиться, тем сильнее она становится. Например, начинаешь замечать, что окружающие хмурятся, и кажется, что это из-за тебя. Или чувствуешь усталость, даже если ничего сложного не делал.
Хорошая новость. Этот порочный круг можно разорвать. Не нужно ждать, когда тревога пройдет сама. Лучше постепенно менять привычки и отношение к себе.
Попробуйте меньше извиняться. Часто мы говорим «извините» просто так, без причины. Замените это слово на «спасибо» или «благодарю». Так вы начнете чувствовать себя увереннее.
Обратите внимание на позу. Когда тревожишься, тело сжимается. Плечи подняты, спина сутулится. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, твердо встать на ноги. Такая поза посылает мозгу сигнал: «Все под контролем».
Движение помогает снять напряжение. Не обязательно заниматься спортом. Можно просто потанцевать под любимую музыку. Главное, не думать о том, как это выглядит, а просто получать удовольствие.
Ранее мы поделились психологией успешных людей по Фрейду.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
