Наладил работу кишечника: 3 главных секрета питания — вернули лёгкость 5 продуктов

Советы, как нормализовать работу кишечника

Начались проблемы с кишечником. Пришлось пересмотреть свой рацион. Блогер Игорь Ботоговский поделился тремя секретами питания и пятью продуктами, которые стали спасением для кишечника и вернули лёгкость.

Первый секрет. Дружба с микробами в животе. Когда баланс нарушается, начинаются проблемы. Есть два типа продуктов, которые помогают «подружиться» с этими микробами: пробиотики и пребиотики. Пробиотики есть в кефире, йогурте, квашеной капусте, а пребиотики — в чесноке, луке, бананах, овсе.

Второй секрет. Важно понимать, какая клетчатка нужна. Растворимая клетчатка растворяется в воде, превращается в гель и делает пищеварение плавным. Ее много в овсянке, яблоках, бобовых. Это мягкий массаж для кишечника. Нерастворимая клетчатка — «жесткая метла». Не растворяется, содержится в цельнозерновом хлебе, орехах, кожуре овощей.

Третий секрет. Убрать из рациона всю еду, которая не нравится вашему кишечнику, он её не воспринимает. Например, фастфуд, молоко, сахар и т. д., то есть после чего кишечнику становится хуже.

Добавил 5 продуктов, которые вернули организму лёгкость. Кефир кишит пробиотиками, которые чинят микрофлору. Завтрак теперь начинается с овсянки с бананом и орешками. Она мягко обволакивает кишечник и кормит полезные бактерии.

Спелые бананы — это пребиотики и калий в одном флаконе. Помогают забыть про спазмы. Добавляю молотое льняное семя в смузи или йогурт. В нём много клетчатки и омега-3, которые снимают воспаление. Оживила микрофлору хрустящая, кислая и живая капуста.

Ранее мы рассказывали, что каша сделает генеральную уборку в кишечнике.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

13:15В Ловозеро общественники готовят к изданию книгу о мастеровых саамах

12:56«Собачья беда»: старичка-маламута бросили в гаражах Абрам-Мыса

12:38Не прорвался: пьяного дальнобойщика из Тверской области осудят в Апатитах за взятку

12:24Рыбу и морепродукты из Мурманской области экспортировали в основном в Европу, на втором месте — Китай

12:07Мурманский мусоросжигательный завод — банкрот, сотрудники не получили зарплату за 4 месяца

11:34Ярмарка арктической кухни будет работать в центре Мурманска с 11 по 13 июля в честь Дня Рыбака

11:06Центр Оленегорска перекроют на 10 дней из-за Дня металлурга

10:03Рыбалка с пирса и танцы: День рыбака в Мурманске пройдет на морвокзале – региональный Минград

09:25Гости «Всероссийского дня поля» познакомились с инновациями ФосАгро

08:06Потепление до +23° ожидается в Мурманской области

19:57«Газель» и Mitsubishi столкнулись под Апатитами, четверо пострадали

18:49Вакансия курьера стала самой востребованной в Мурманской области

14:01Простые правила помогут сохранить память: не ухудшится даже в пожилом возрасте — что важно

14:00Кофейный скандал: ВОЗ раскрыла правду о вреде кофе натощак — врачи бьют тревогу

13:45Грация на одной ноге: что скрывает слово — ФЛАМИНГО

13:44У Орбакайте большой выбор спичек и платьев: решаем визуальную головоломку — тренируем логику и воображение

13:40Совет от доктора Неумывакина, способный продлить жизнь: вы совершаете эту ошибку трижды в день — пора остановиться

13:17Манты не порвутся: готовим идеальное тесто за 15 минут — не прилипнет к посуде

Все новости