Как снизить уровень холестерина
Многие люди страдают из-за повышения уровня холестерина. О том, как его снизить, но при этом продолжать вкусно питаться, рассказали на Дзен-канале «Академия вкуса».
Утро лучше начинать с овсянки на воде, но добавлять в кашу тертое яблоко, корицу и грецкие орехи. Получится вкусное и питательное блюдо. Лучший напиток на завтрак — вода с лимоном.
В орехах есть полезный жир. Яблоко и корица не поднимают уровень сахара, а компоненты, входящие в состав овсянки, полезны для сосудов.
Позже в качестве перекуса можно попить травяной чай и съесть кусочек запеченной тыквы. Это хорошо влияет на печень и поджелудочную железу. Бутерброды лучше не есть — они ничем для здоровья не полезны.
В обед можно есть гречку, брокколи, вареную индейку или рыбу. Следует для заправки использовать льняное масло. Еда вкусная и при этом полезная.
Она позволяет избегать скачков сахара в крови, поддерживает сосуды, очищает печень. Не стоит есть хлеб, жареное мясо и соусы.
В качестве перекуса можно пить отвар шиповника (хороший антиоксидант) и есть рисовые хлебцы с авокадо — это фрукт снижает уровень плохого холестерина.
На ужин стоит есть яйца, запеченную рыбу, пюре из тыквы. Пища, в которой много белка, хорошо влияет на поджелудочную железу. Важно не есть позже 19:00.
Перед сном стоит выпить воду с лимоном или ромашковый отвар. Это позволит улучшить сон.
Если придерживаться такой системы питания, то холестерин за месяц с 7,3 может снизиться до 5,2. Вес уменьшится на 2 кг — никаких диет не требуется. Также стабилизируется давление, улучшится работа поджелудочной железы.
Это положительно повлияет на внешность. Лицо будет выглядеть свежее, улучшится настроение.
Ранее мы рассказывали, ка кзапечь хек в духовке.
Фото: PxHere
