Изменения в питании и образе жизни действительно нормализуют уровень холестерина
Холестерин можно снизить и без строгих диет и мучений, рассказал автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Главное постепенно менять привычки и добавить полезные продукты.
Сначала нужно понять, что холестерин бывает разный. Организму нужен «хороший» холестерин. Проблемы начинаются, когда уровень «плохого» высокий. Он скапливается в сосудах и вызывает болезни.
Худшие привычки: сладкий кофе натощак, малая подвижность и магазинные перекусы. Они ухудшают состояние сосудов и копят «плохой» холестерин.
Для снижения холестерина нужно убрать из рациона колбасы, майонез, магазинную выпечку и сладости. Вместо них лучше ешьте авокадо, орехи, цельнозерновой хлеб и горький шоколад.
Есть и полезные продукты против холестерина. Овсянка, свёкла, грейпфрут, чеснок, льняное семя, куркума, яблоки, жирная рыба и зелёный чай. Они чистят сосуды и улучшают состав крови.
Пейте воду по утрам, делайте зарядку, принимайте контрастный душ, практикуйте глубокое дыхание и обязательно ложитесь спать до 23:00.
Изменения нужно вводить постепенно. Сначала отказаться от вредных завтраков, потом добавить овощи, потом начать делать зарядку. Так организму будет попроще.
Ранее мы рассказали, как спать правильно.
Фото: Freepik
