Многих иногда смущает мысль, что для здоровья нужны дорогие авокадо, киноа или чиа. Как будто без них не обойтись, особенно после 50, сообщает «ЗОЖ с Сарматом». Но что делать, если в магазине киноа только на упаковке, а рука не поднимается купить семгу из-за цены? Можно ли чувствовать себя энергичной и здоровой без этой заморской экзотики?
И в 59 можно. Надо питаться просто, тренироваться и жить, уважая свое тело. С годами становится понятнее: здоровое питание — не про картинку в соцсетях и не про строгие диеты. Почему? Наш организм вырос на простой еде и черном хлебе.
Вот что действительно работает для здоровья:
Простота — ключ к ясному самочувствию. Гречка, пшено, квашеная капуста, запеченные овощи, рыба, кефир, ягоды, семечки — все это доступно. Обычное льняное семя не уступает чиа по пользе, а стоит дешевле. Простая гречка с тушеной свеклой и каплей масла насыщает надолго и дарит энергию, а не желание прилечь.
Летом — ягоды и фрукты, осенью — тыква и корнеплоды, зимой — квашеное, крупы, бульоны, весной — зелень. Зимняя клубника с рынка радует только глаз, а пареная репа со сметаной в январе — это и вкусно, и душевно, и для пищеварения хорошо.
Разгрузочные дни или 24-часовые перерывы дают организму отдых и возможность восстановиться. После этого картошка с укропом кажется деликатесом, возвращается настоящий вкус еды, уходит постоянное желание перекусить и тревожность.
Когда в тарелке и мясо, и гарнир, и соус, и еще что-то сладкое, организму тяжело. Нужно есть одно-два блюда. Обед — это борщ с хлебом, без обязательных «второго» и «компота». Так больше энергии, меньше сонливости, и реже тянет на сладкое.
Можно есть самую полезную еду с раздражением, и пользы не будет. Еда — часть жизни, а не проект по самосовершенствованию. И никаких перекусов на бегу. Садимся, убираем телефон, вдыхаем аромат, благодарим. Эти 10 минут приносят больше пользы, чем смузи, выпитый в спешке. Уважение к еде — это уважение к себе.
Порой можно слышать: «Что вы все про гречку да кефир, сейчас другие времена» Да, времена другие, а наше тело осталось таким, каким было раньше. Значит, есть надо то, что сейчас называют «бедной едой» — но она была настоящей, без консервантов.
Многие начинают здоровый образ жизни с модных схем, закупают суперфуды, а через месяц бросают — потому что это чужая система.
Добавьте к простой еде движение, пищевые паузы и заботу о теле — и здоровье ответит вам энергией и спокойствием.
Если начинать сейчас, то надо было бы убрать экзотику, питаться по сезону, упрощать приемы пищи, ввести хотя бы один день в неделю без ужина, добавить утреннюю зарядку и дыхание, завести дневник питания и найти единомышленников.
Здоровье не продается в модных упаковках. Оно начинается с уважения к себе и своему телу, с простых, знакомых продуктов на вашей тарелке.
Ранее мы рассказывали, какие продукты обязательно есть после 50.
Фото: Freepik
