Простые методы помогли мне забыть о бессоннице
Можно часами ворочаться в постели, а можно уснуть всего лишь за 10-15 минут, рассказал автор канала «Большое сердце».
Метод «физического заземления» расслабляет тело. Нужно лечь на спину и представить, как все части тела тяжелеют. Начинайте со ступней и медленно поднимайтесь вверх.
Пересказ дня отвлекает от всяких мыслей. Просто мысленно рассказывайте себе, как прошел ваш день. Медленно и без спешки.
Блокнот у кровати тоже очень помогает. Когда мысли не дают покоя, записывайте всё подряд. Неважно, что это, тут главное освободить голову.
Дыхательные упражнения творят чудеса. Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Через 10 минут такого дыхания напряжение отходит со всего тела.
Фоновые звуки помогают заснуть. Включайте знакомую аудиокнигу или спокойную музыку. Главное не увлекаться содержанием, а использовать белый шум.
Ранее мы рассказали, можно ли спать вместе с питомцами.
Фото: Freepik
