Как побороть приливы в менопаузу с помощью дыхания
Приливы, жара являются одним из проявлений климактерического синдрома, рассказала редакции «Nord News» специалист по йогатерапии репродуктивного здоровья женщин Майя Корчевская. Они связаны с дефицитом эстрогенов, а также секрецией в гипоталамусе определенных нейропептидов, влияющих на терморегуляторные процессы в организме.
С приливами и ночной потливостью сталкивается до 80% женщин в перименопаузе. Самые действенный и простой способ борьбы с этим симптомом является дыхание, считает эксперт.
Дыхание баланса. Поочередное дыхание ноздрями: вдох — левая, выход — правая, вдох-правая, выдох — левая. Повторяем 10 циклов.
Ситали пранаяма. Вдох через язык трубочкой, выдох через нос. Если у вас не выходит сделать язык трубочкой, просто приложите его к верхнему нёбу и вдыхайте через узкую щелочку между языком и верхними зубами. 30-60 циклов. Эта практика не подойдет тем, кто страдает от пониженного давления, предупредила Майя Корчевская.
Полное дыхание. Вдох и выдох осуществляется через нос. Вдох: живот, ребра, грудная клетка — расширяются и наполняются. Выдох в том же направлении, ощущая как эти области опустошаются и сжимаются. 3 минуты. Важно, чтобы вдохи и выдохи были ровными, неспешными.
Выполняйте практики с закрытыми глазами и прямой спиной, советует специалист. Чтобы усилить эффект можете положить руки на грудь и живот, а также направлять взгляд в точку межбровья.
Вне наступления симптома обследуйтесь у врача, следите за питанием, занимайтесь спортом или любыми активностями, наполняйте свою жизнь приятными моментами. Менопауза — это не приговор, уверена эксперт. Зрелость — это красиво. Переход и изменения — это нормально.
Ранее мы писали о том, какие упражнения вредны после 60 лет, а какие помогут сохранить здоровье.
Фото: Freepik
