Простые советы помогут пожилым людям избавиться от тяжести в ногах
У многих пожилых людей с утра болят ноги. При подъеме с кровати чувствуется слабость в ногах, они просто не идут. Есть продукты, которые нужно обязательно употреблять людям после 50 лет, чтобы ноги не болели, сообщает ИА «Би-порт».
Для поддержки мыщц и костей необходим белок. Пожилым людям нужно съедать 1 грамм белка на 1 килограмм веса в день. Полезно съедать по 2-3 яйца в день, в них содержится витамин D и холин, они сделают кости крепче.
Рацион людей после 50 должен содержать курицу, индейку, нежирные сорта рыбы. Мясо птицы лучше готовить на обед, рыбу — на ужин. Мышцы ног окрепнут, станет легче холить. Необходимо есть растительный белок, который содержится в бобовых (нут, фасоль, чечевица, орехи).
От хрупкости костей защитят молочные продукты, в них есть кальций. Женщинам старше 60 нужно около 1200 мг кальция ежедневно, например, 1 стакан молока или кефира, баночка натурального йогурта и 30 г сыра.
Нужны пожилому человек полезные жиры (орехи, семечки, авокадо, они снимают воспаление) и клетчатка, которая поддерживает крепкий иммунитет. Включите в рацион овощи, фрукты, овсянку и цельнозерновой хлеб.
Ранее мы рассказывали, как расстаться с болью в ногах.
Фото: Freepik
