Бессонница очень вредна для здоровья человека
Некоторые люди иногда сталкиваются с ситуацией, когда проснулись среди ночи и не могут уснуть. Автор канала «Будь здоров» посоветовал 3 способа, чтобы снова быстро заснуть и хорошо выспаться.
Первый способ. Лёжа в постели, медленно и глубоко дышите. На выдохе расслабляйте ту часть тела, которая вас разбудила. Дышите дальше и расслабляйте все части тела по очереди (руки, ноги и др.). Врач уверяет, что успеете расслабить все тело, как уснёте.
Второй способ. Тоже расслабляем все части тела по очереди, но представьте, что у вас в руке фонарик. Начинайте водить этим воображаемым лучом света внутри своего тела.
Представить тёплый свет, идущий от фонаря, он успокаивает, расслабляет и даже способен снять боль. Когда вам станет тепло, вы расслабитесь.
Третий способ. Медленно вдыхайте на 4 счета, до 8 задерживайте дыхание и дальше выдыхаете подольше. Чтобы не мучить себя ночью счётом, важно знать, что выдох должен быть длиннее вдоха. Дыхание помогает успокоиться, стресс — первая причина бессонницы.
Ранее мы рассказывали, почему пожилые люди просыпаются в 3 часа ночи.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
