Почему возникает САР и как с ним бороться
Когда лето сменяет осень, а за окном серость и дни становятся всё короче, многие из нас замечают, как начинает меняться наше настроение. Появляется усталость, апатия, нежелание что-либо делать. Если вы чувствуете снижение энергии, неудовлетворение от прежних действий, вам стало сложно просыпаться по утрам, возможно, вы столкнулись с сезонным аффективным расстройством, рассказала редакции Nord-News бизнес-психолог, клинический психолог Евгения Змиренкова.
Одной из главных причин сезонного аффективного расстройства является нехватка солнечного света. Зимой дни становятся короче и мы получаем гораздо меньше естественного света, чем летом. А ведь именно солнечный свет стимулирует выработку серотонина — гормона, отвечающего за наше хорошее настроение, энергию и общее самочувствие, объясняет эксперт.
Самый простой и эффективный способ — компенсировать недостаток естественного света. Специальная лампа, излучающая яркий свет, имитирует солнечный и воздействует на наш организм, запуская процессы, необходимые для выработки серотонина. Попробуйте каждое утро, в течение 30-60 минут, пока вы занимаетесь своими обычными делами — пьёте кофе, читаете книгу, работаете за компьютером — включать рядом с собой лампу для светотерапии, рекомендует психолог.
Следующим решением будет увеличить физическую активность, чтобы взбодриться и поднять настроение. Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно просто гулять на свежем воздухе, танцевать или заниматься йогой. Выбирайте активность, которую вы можете комфортно поддерживать долгий период времени и которая приносит вам только удовольствие, предлагает Евгения Змиренкова.
При смене сезона, особенно важно следить за своим рационом. Попробуйте включить больше фруктов и овощей разных цветов, богатых витаминами и антиоксидантами. Это поможет укрепить иммунитет, разнообразить рацион и сделать приемы пищи ярче, уверена эксперт.
Немаловажным будет поддерживать связь с друзьями и семьей. Общение помогает почувствовать себя частью общества и отвлечься от негативных мыслей.
Заполните свой день интересными и приятными делами, советует психолог. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, занятия хобби или просто время, проведенное с близкими людьми время.
Однако, если, несмотря на все усилия, негативные эмоции всё равно берут верх, обратите внимание, что САР может проявляться не только в апатии и усталости, но и в повышенной раздражительности, тревожности и даже агрессии. В такие моменты особенно важно научиться быстро и эффективно справляться со стрессом, считает эксперт.
На помощь приходят техники релаксации. Медитация, йога, дыхательные упражнения — существует множество способов успокоить ум, расслабить тело и вернуть себе душевное равновесие. Попробуйте найти тот метод, который подходит именно вам, и включите его в свою повседневную жизнь.
В этот период важно прислушиваться к себе, к своим ощущениям и не игнорировать те моменты, когда вам действительно плохо, рекомендует Евгения Змиренкова. Не бойтесь экспериментировать, пробовать разные методы и стратегии, пока не найдете те, которые работают именно для вас.
Ранее мы писали про рисование как способ медитации и избавления от стресса.
