Эти продукты помогают чистить сосуды
Холестерин на является врагом для организма. Но необходимо держать его содержание в крови под контролем, рассказала дзен-каналу «Аргументы и факты» нутрициолог Юлия Попова.
Чтобы не было проблем с уровнем холестерина, нутрициолог рекомендует придерживаться средиземноморского стиля питания — больше овощей, рыбы, зелени, цельных злаков и хорошего масла. Это не диета, а вкусная и долгая жизнь.
Очень полезно есть 2-3 раза в неделю жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось). Необходимо ежедневно съедать горсть разных орехов, авокадо, оливковое и льняное масло. Эти продукты с омега-3 жирами помогают чистить сосуды.
Ограничьте жирное мясо (особенно жареное), сало, маргарин, сливочное масло. Полностью исключите трансжиры (фастфуд, магазинная выпечка, маргарин), колбасные изделия и полуфабрикаты.
Очень важна клетчатка, она не даёт холестерину всосаться в кровь. «Плохой» холестерин снизит тарелка овсяной каши по утрам. Ешьте чечевицу, нут, фасоль, брокколи, морковь, баклажаны, яблоки, груши, цитрусовые и разные ягоды.
Ранее мы рассказывали о 2 самых полезных масла для сосудов.
Фото: Freepik
