Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даются простые вещи — длительная ходьба или подъем по лестнице. И причина не в лени, а в том, что мышцы не справляются. Почему так происходит? Им просто не хватает правильного топлива.
Чтобы ноги были такими же сильными и выносливыми и в 50-60 лет, как в 20, в свой рацион нужно включать несколько важных продуктов. Каких именно, рассказали авторы канала Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе.
На тарелке обязательно должны присутствовать яйца. Это лучший источник белка, который необходим для того, чтобы организм строил мышцы. Кроме того, яйца содержат витамин D и холин — первый нужен для крепости костей, второй для эффективного управления мускулатурой нервной системой.
Продукт номер два — рыба жирных сортов. Сюда можно отнести лосось, скумбрию, селёдку. Все то, в чем много омега-3 жирных кислот, которые просто необходимы для борьбы с воспалениями в мышцах и суставах. Также жиры помогают сохранять мышечную массу.
Грецкие орехи — прекрасный перекус. Содержится в них не только белок, но ещё и цинк с магнием. Благодаря орехам организм гораздо эффективнее восстанавливается после нагрузок.
На столе всегда должна быть листовая зелень — шпинат, руккола. В зелёных овощах содержатся магний и калий. После употребления этих продуктов к вечеру не наваливается ощущение ватных ног, ведь кровообращение нормализуется, а сосуды поддерживаются в тонусе.
Из ягод необходимо обратить внимание на чернику, смородину, малину. В них много антиоксидантов, способных защитить сосуды и мышцы от изменений, происходящих с возрастом. Ягоды способны поддерживать связь между мозгом и мышцами.
Ну и конечно же молочные продукты — творог, натуральный йогурт, кефир. Это все источники кальция, витамина D и белка, необходимого для восстановления.
Если в рационе будет не хватать качественного белка, полезных жиров и витаминов, мышцы постепенно будут терять массу, а значит и силу. Человек не сможет выполнять привычные функции, появится нарушение координации и боли.
Сильные ноги — не всегда только результат тренировок. Важно позаботиться о правильном питании. Все вышеперечисленные продукты организму просто необходимы, и они должны быть основой здорового рациона, чтобы и подвижность, и энергия сохранились на долгие годы.
Напомним, ранее мы писали о том, какие три полезных продукта могут навредить кишечнику.
Надежда Сергеева
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
