От того, насколько крепкими будут ваши кости в преклонном возрасте, зависит и качество жизни. Многие пожилые люди считают, что если в их рационе ежедневно присутствует творог, то о других источниках кальция заботиться уже не нужно — этого достаточно. Но, увы, это совершенно не так. Об этом напомнили авторы сайта GPVN.ru.
Если движений в жизни недостаточно, то крепкими и прочными кости, увы, не будут. Одной ходьбы маловато — нужна ещё и силовая нагрузка. Конечно, это не означает, что нужно на старости лет записываться в спортзал, чтобы тягать железо. Упражнения можно делать и дома, они совсем не сложны. К примеру, приседания с бутылками-утяжелителями в руках или отжимания от стола или стула.
Творог необходим как источник белка, но только его просто недостаточно. Необходимо, чтобы на столе регулярно оказывались мясо и рыба. Белок, содержащийся в этих продуктах, нужен для того, чтобы кальций усваивался костной тканью.
Чтобы укрепить скелет, одного кальция недостаточно — потребуется ещё магний и витамин D. Поэтому пожилым людям нужно чаще бывать на солнце. В таких условиях организм будет вырабатывать витамин D естественным путём.
И, конечно же, нужно полноценно отдыхать, вовремя ложиться спать, высыпаться и избегать сильных стрессов. Всё это подарит костям вожделенное здоровье.
Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты могут навредить после 50 лет.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
