Как вернуть себя к жизни и не дать развиться депрессивному состоянию
Год подходит к концу, за окном ноябрь и люди все чаще стали замечать упадок настроения и сил. Если вместо предвкушения праздника вас охватывает усталость, раздражение и апатия — это первый знак, что важно обратить внимание на своё состояние, рассказала редакции Nord-News бизнес-психолог, клинический психолог Евгения Змиренкова.
Особенно часто предновогодняя хандра настигает тех, для кого конец года — это время авралов, дедлайнов и подведения итогов, делится опытом эксперт.
Первый шаг к решению проблемы — это понимание её причин. Апатия может быть следствием выгорания, когда накопленная за год усталость достигает пика, и вы чувствуете себя эмоционально истощённым и неспособным справляться с рабочими задачами, считает психолог.
В этом случае позвольте себе признать то, что вы чувствуете. Не подавляйте свои эмоции, осознайте, что усталость, грусть или раздражение — это нормальная реакция на напряжённый период.
Постарайтесь снизить нагрузку, перераспределите часть задач, перенесите несрочные дела на следующий год, советует эксперт. Не берите на себя больше, чем вы реально можете выполнить. Не стоит себя подгонять мыслями об окончании года, это будет вызывать ещё больше раздражения и напряжения от мыслей, что вы что-то можете не успеть.
Помните о важности отдыха, отмечает Евгения Змиренкова. Выделяйте время для полноценного сна и расслабления, принимайте ванну, читайте книги, слушайте музыку, гуляйте на свежем воздухе. Пересмотрите привычки питания, включите больше разнообразных овощей и фруктов, выберите спорт, который вам по душе.
Во время работы делайте короткие перерывы, пройдитесь, разминаясь, смотрите в окно, пейте чай, предлагает психолог. Помогут небольшие прогулки в обед.
Находите время для своих хобби и увлечений, это поможет вам отвлечься от работы и получить заряд положительных эмоций, уверена эксперт. Общайтесь с близкими, делитесь своими чувствами и переживаниями, ведь в этот период многие испытывают похожее состояние и окружение единомышленников даст вам нужную поддержку.
Ранее мы писали о том, как перестать быть удобным для окружающих и начать жить своей жизнью.
Фото: Freepik
