Холестерином можно управлять, чтобы он приносил пользу, а не вред.
Каждому человеку нужно следить за уровнем холестерина. Иначе это грозит атеросклероз. Из-за высокого уровня «плохого» на сосудах появляются бляшки. Автор канала «Rehab.уou» назвал 9 признаков высокого «плохого» холестерина, которые не стоит игнорировать.
- Болевые ощущения в груди при физической нагрузке.
- Учащённое сердцебиение (аритмия).
- Боли и судороги в ногах.
- Отёки ног и рук.
- Одышка, нарушение дыхания.
- Образование сосудистых звёздочек.
- Появления жёлтых липидных отложений под глазами.
- Ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.
- Быстрая утомляемость, раздражительность.
Есть 6 проверенных способов, как снизить уровень «плохого» холестерина:
- Уменьшить употребление жирной еды. Налегать на растительную пищу.
- Не есть на ночь. Перерыв между ужином и завтраком должен быть 12–14 часов. Тогда печень естественным путём нормализует уровень холестерина.
- Клетчатка (овсяные отруби, бобы, яблоки, морковь) выводит холестерин из организма.
- Очищает сосуды от холестерина физическая нагрузка. Особенно эффективны аэробика, ходьба, бег, плавание и велосипед.
- Жирные кислоты Омега-3 уменьшают выработку «плохого» холестерина и препятствуют отложению бляшек.
- Необходимо контролировать вес. Висцеральный жир нарушает обмен веществ и увеличивает уровень холестерина.
Ранее мы рассказывали, как проверить свой холестерин в домашних условиях.
Фото: Freepik
