Завтрак после 60 лет — не прихоть, а необходимость
С возрастом обмен веществ. Завтрак для людей 55-70 лет становится просто едой, а заряжает организм энергией. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» назвала 3 правила питания и 5 вредных продуктов для пожилых людей.
Первое правило. Никогда не пропускайте завтрак. У людей после 60 лет страдает желчный пузырь. За носчь желчь застаивается. Пропущенный завтрак — риск камней и воспалений.
Второе правило. Полноценный завтрак — это не кофе с булочкой, а сочетание белков, углеводов и полезных жиров, например, яйца, овсянка (или гречка), цельнозерновой хлеб и орехи.
Третье правило. Уром не ешьте никакой жареной пищи, она создаёт канцерогены. Печень и поджелудочная работают медленнее. Готовьте завтрак в духовке, мультиварке или на пару.
Особенно вредны для людей 55-70 лет на завтрак 5 продуктов:
- Сладости — мёд, варенье, печенье, конфеты. Замените на: яблоко с орехами, банан с творогом, груша в овсянке.
- Колбаса, сосиски, ветчина. Альтернатива — отварная говядина или запечённая индейка.
- Рыбные консервы или тушёнка. Запеките свежую рыбу.
- Сухие завтраки (коробки с хлопьями). Лучше всего овсяная каша с яблоком, гречка с маслом, перловка с сухофруктами.
- Чипсы. Организм после 60 не справляется с таким ударом. Сделайте тост из цельнозернового хлеба или яблочные чипсы в духовке.
Ранее мы рассказывали, почему обычный завтрак вредит исподтишка.
Фото: Freepik
