Как начать год продуктивно, не смотря на холод и серость
Декабрьская гонка позади, да и первый месяц года уже почти закончился. Новый Год всегда дарит нам ощущение обновления, энергию на новые свершения. Но надолго ли хватает запала? Вернувшись в суету будней, многие теряют мотивацию. Вот и мы в редакции почувствовали некий упадок.
Как начать и продолжить год продуктивно? Мы обратились с таким вопросом к Надежда Шегрен. Кто как не психолог, гештальт-терапевт и семейный терапевт может помочь с январской апатией? Сегодня делимся с вами тем, что нам подсказала Надежда в эксклюзивном интервью.
Самое важное по словам Надежды — понимать, что настроение не является случайностью. Его можно воссоздать, вернуть или заново настроить. И есть небольшие практики, которые доступны каждому. Не обязательно инвестировать уйму времени и много денег в то, чтобы снова почувствовать себя полным сил в зимнее время.
«Можно начать с того, что проще всего сделать, как минимум освободить место. Новому году нужно пространство. Один ящик. Одна полка. Одна папка на рабочем столе,» — порекомендовала нам психолог.
И правда, освободила рабочий стол от какой-то мелкой, но раздражавшей ерунды, и почувствовала себя лучше. А после вычеркнула из списка дел на день «расхламить стол», и это ещё один ритуал.
Честное подведение итогов (будь то года, месяца, недели или одного дня) даёт ощущение завершённости, а также удовлетворения. Да, прибраться — это не подвиг Геркулеса. Но ведь дело, задача, которую мне удалось сегодня сделать.
После расчищения пространства и завершения всех задач на день нужно заземлиться и выдохнуть. Даже короткая прогулка после работы может сдвинуть настроение с нулевой отметки. Особенно по городу, который все ещё украшен новогодними инсталляциями и огоньками.
Можно также сделать что-то своими руками. Если душа не лежит к поделкам, то подойдёт любой простой, но неспешный кулинарный ритуал. Горячий шоколад со всей семьёй по вечерам или выпечка имбирного печенья. Просто, не дорого, но при этом создаёт тёплое, человеческое настроение.
Поставьте любимую музыку, возьмите кружки, которые нравятся. Можно зажечь свечи и приглушить свет. Для экстра тепла наденьте свитер или завернитесь в плед.
Это 20 минут вечера, когда вы создаёте атмосферу, в которой тело расслабляется, а мозг наконец переключает режим. В такие вечера и приходит то самое ощущение спокойствия, которое снижает тревожность и позволяет набраться сил для свершений. Через такие 5 небольших осознанных действий в течение дня и можно сделать зиму не только приятной, но и полной энергии для новых свершений.
Статья носит рекомендательный характер. Если вы находитесь в кризисной ситуации или чувствуете беспокойство — обратитесь к квалифицированному психологу.
Если вам поднять настроение помогают домашние растения, то обязательно прочитайте нашу статью о том, как не дать им погибнуть зимой.
Соответствует редакционной политике
Фото: Unsplash
