Когда заходит речь о правильном питании, то диетологи чаще всего заводят речь о правильном подходе к количеству белка. Это и про мышцы, и про то, чтобы не дать дополнительной нагрузки внутренним органам. Чаще всего люди недоедают необходимую норму по белку.
При дефиците ухудшается настроение, сбивается режим сна, падает общий тонус. Человека, который регулярно заменяет белковую пищу выпечкой и быстрыми углеводами, легко заметить по характерным признакам.
Признаки нехватки белка
Итак, предпочитаете углеводы, а белки просто идут паровозом? Тогда это лишний вес, отёчность, выраженный живот на фоне худых рук, бледная кожа.
А потом ещё начинаются трудности с засыпанием, ломкость костей и те самые эмоциональные перепады, когда сам не понимаешь, что тебя так вывело из себя.
Иногда отстранённость сигнализирует об усталости или недомогании. Если вы заметили, что кошка стала менее активной, хуже ест или ведёт себя необычно, имеет смысл показать её ветеринару.
Суточная норма и источники
Суточная норма для женщин составляет примерно 90–100 граммов. Чтобы съесть столько, достаточно, чтобы в рационе были нежирная птица, яйца, рыба и морепродукты, творог, постное мясо. При необходимости можно добавить продукты спортивного питания.
Вам также стоит узнать про три кита здорового питания после 60 лет.
Фото: pinterest.com
Соответствует редакционной политике
