26.04.25
 

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

Начну с того, что если тревожности нет, это нормально и не означает, что человеку все равно. Возможно он уверен в своих силах, или так справляется с волнением его психика. ⁣⁣⠀

Вообще экзамены — это всегда внезапно и непредсказуемо. Как будто небо затянуло облаками, и вот уже ваша голова полна бурлящих мыслей о том, что будет если. ⁣⁣Если не сдам, если не смогу, если все увидят, как я нервничаю. Конечно, если очень хочется, то нервничать можно тоже. А вот нужно ли? Как говорил великий философ Сократ: «Не все, что ты знаешь, — это то, что ты знаешь». Давайте разберемся, как справиться с этой тревожностью.⁣⁣⠀

Первый шаг к победе над тревогой — это признание её существования. Не стоит прятать свои чувства под коврик. «Я волнуюсь», — скажите себе. Примите свою тревогу как часть процесса.⁣⁣⠀

Начните подготовку заранее. Создайте план изучения и придерживайтесь его. Разделите материал на небольшие части, чтобы не утонуть в океане знаний. Чем больше уверенности в своих знаниях, тем меньше места останется для тревоги! ⁣⁣ Что делать, если заранее подготовиться не вышло? Тоже не стоит вешать нос. Изучите материал, насколько успеете. В этом случае можно возложить надежду на удачу, а если не сложится, то время на подготовку к пересдаче появится в любом случае. ⁣⁣⠀

Если тревога начинает подступать, вспомните о своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить разум. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это как перезагрузка для вашего мозга.⁣⁣⠀

Представляйте себя на экзамене: уверенно отвечаете на вопросы, видите одобрение преподавателя. Визуализация помогает переключить фокус с тревоги на успех. Добавьте в режим дня физическую активность. Даже короткая прогулка поможет разогнать тревожные мысли. ⁣⁣⠀

Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей — простое обсуждение своих страхов значительно облегчает⠀состояние.⁣⁣⠀

И главное помните, что экзамены — это не конец света! Как говорит народная мудрость: «Не стоит делать из мухи слона». Установите реалистичные ожидания и позвольте себе ошибаться. Даже великие ученые иногда получали тройки. Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью. Помните, что экзамены — это всего лишь этап на пути к вашему будущему. Так что готовьтесь, дышите глубже и улыбайтесь — впереди только светлые перспективы!

Поделиться:

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:19Лось перебежал дорогу Апатиты — Кировск прямо перед автомобилем

18:14На крики мурманчан о разрушенной лестнице супермаркета на Кольском проспекте прибежал представитель сети

18:02Жителей Островного приглашают на субботник к памятнику Жертвам интервенции

17:12В Никеле студенты очищают городские объекты от вандальных надписей

16:45«Северный звук»: Мурманчане соберутся на дискотеку у морвокзала

16:44Мурманск ждёт до +25°С: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на выходные для северян

15:29Директор «Маристрой Мурманск» нарушила закон о банкротстве — прокуратура

14:43Авианосец «Адмирал Кузнецов» могут списать и утилизировать — «Известия»

14:28По вине пьяных водителей произошло 18% ДТП с пострадавшими в Мурманской области — Минтранс

14:00Срок оставили прежним: приговор нападавшему на губернатора Андрея Чибиса в кассации не сократили

13:41Новая жизнь: В Печенгском округе реставрируют стену сплавцеха надписью времен Великой Отечественной

13:36Ямы, арматура и проваливающийся люк: жители Героев-Североморцев усомнились в рейтингах благоустройства

08:24Если хотите дожить до 100: 6 простых правил, которые продлят вашу жизнь — без всяких лекарств и врачей

08:01Только человек с высоким IQ разгадает загадку: есть подвох — справится не каждый

08:00Какие продукты подешевели в июле: выгодные покупки в супермаркетах

07:40Уютное гнёздышко Татьяны Абрамовой: как выглядит загородный дом актрисы

07:39Не выбрасывайте старую сковородку: поможет простой раствор из 2 ингредиентов — как отмыть даже старый нагар

07:11Просто такая сильная любовь: после 13 июля эти 2 знака Зодиака ждёт встреча со своей второй половинкой — счастье уже спешит к вам

Все новости