26.04.25
 

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

Начну с того, что если тревожности нет, это нормально и не означает, что человеку все равно. Возможно он уверен в своих силах, или так справляется с волнением его психика. ⁣⁣⠀

Вообще экзамены — это всегда внезапно и непредсказуемо. Как будто небо затянуло облаками, и вот уже ваша голова полна бурлящих мыслей о том, что будет если. ⁣⁣Если не сдам, если не смогу, если все увидят, как я нервничаю. Конечно, если очень хочется, то нервничать можно тоже. А вот нужно ли? Как говорил великий философ Сократ: «Не все, что ты знаешь, — это то, что ты знаешь». Давайте разберемся, как справиться с этой тревожностью.⁣⁣⠀

Первый шаг к победе над тревогой — это признание её существования. Не стоит прятать свои чувства под коврик. «Я волнуюсь», — скажите себе. Примите свою тревогу как часть процесса.⁣⁣⠀

Начните подготовку заранее. Создайте план изучения и придерживайтесь его. Разделите материал на небольшие части, чтобы не утонуть в океане знаний. Чем больше уверенности в своих знаниях, тем меньше места останется для тревоги! ⁣⁣ Что делать, если заранее подготовиться не вышло? Тоже не стоит вешать нос. Изучите материал, насколько успеете. В этом случае можно возложить надежду на удачу, а если не сложится, то время на подготовку к пересдаче появится в любом случае. ⁣⁣⠀

Если тревога начинает подступать, вспомните о своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить разум. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это как перезагрузка для вашего мозга.⁣⁣⠀

Представляйте себя на экзамене: уверенно отвечаете на вопросы, видите одобрение преподавателя. Визуализация помогает переключить фокус с тревоги на успех. Добавьте в режим дня физическую активность. Даже короткая прогулка поможет разогнать тревожные мысли. ⁣⁣⠀

Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей — простое обсуждение своих страхов значительно облегчает⠀состояние.⁣⁣⠀

И главное помните, что экзамены — это не конец света! Как говорит народная мудрость: «Не стоит делать из мухи слона». Установите реалистичные ожидания и позвольте себе ошибаться. Даже великие ученые иногда получали тройки. Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью. Помните, что экзамены — это всего лишь этап на пути к вашему будущему. Так что готовьтесь, дышите глубже и улыбайтесь — впереди только светлые перспективы!

Поделиться:

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:27Разыскиваются волонтеры для Никельского «Gastro Industry Fest»

18:44Мурманск почтил память ветеранов боевых действий в их памятный день — Игорь Морарь

17:57Директор Печенгского политеха стал фигурантом уголовного дела с ущербом на 1 млн

17:05Свалка с личными вещами и квитанциями обнаружена на дороге к озеру Пак под Мурманском

16:50Знакомые улицы Мурманска станут декорациями для фильма «Сын» Михаила Довженко

16:21Стоимость изготовления печатных агитационных материалов в типографии «Радиотрон»

16:198-я из 12000: Мурманская студентка вошла в ТОП-10 лучших старост России

15:50Режим ЧС Росляково: идет подготовка поднятия затонувшего плавдока в Мурманске

15:04Предупрежден — значит вооружен: новая услуга «Ростелекома» защитит северян от спам-звонков

14:43Ремонт Верхне-Ростинского шоссе в Мурманске выполнен почти наполовину

13:43Ремонт дороги на ул. Капитана Орликовой в Мурманске выполнен на 50%

13:4230 северян обратились за медпомощью после укусов клещей в Мурманской области

00:01Правила этикета: как есть хлеб, чтобы выглядеть культурным человеком — как не опозориться в заведении

23:44Фортуна стучит в вашу дверь: 2 знака Зодиака, которые будут максимально успешны после 3 июля, — подарок с небес

23:4013 летних вещей, которые старят — чем их заменить

23:32Народная артистка в своих хоромах: скромная роскошь дома Галины Польских — как выглядит особняк актрисы

23:31Дом Надежды Бабкиной: американский стиль — но настоящей русской печью

23:14Так собака «разговаривает»: 6 жестов хозяину — от доверия до тревоги

Все новости