26.04.25
 

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с тревожностью перед экзаменами? ⁣⁣⠀

Начну с того, что если тревожности нет, это нормально и не означает, что человеку все равно. Возможно он уверен в своих силах, или так справляется с волнением его психика. ⁣⁣⠀

Вообще экзамены — это всегда внезапно и непредсказуемо. Как будто небо затянуло облаками, и вот уже ваша голова полна бурлящих мыслей о том, что будет если. ⁣⁣Если не сдам, если не смогу, если все увидят, как я нервничаю. Конечно, если очень хочется, то нервничать можно тоже. А вот нужно ли? Как говорил великий философ Сократ: «Не все, что ты знаешь, — это то, что ты знаешь». Давайте разберемся, как справиться с этой тревожностью.⁣⁣⠀

Первый шаг к победе над тревогой — это признание её существования. Не стоит прятать свои чувства под коврик. «Я волнуюсь», — скажите себе. Примите свою тревогу как часть процесса.⁣⁣⠀

Начните подготовку заранее. Создайте план изучения и придерживайтесь его. Разделите материал на небольшие части, чтобы не утонуть в океане знаний. Чем больше уверенности в своих знаниях, тем меньше места останется для тревоги! ⁣⁣ Что делать, если заранее подготовиться не вышло? Тоже не стоит вешать нос. Изучите материал, насколько успеете. В этом случае можно возложить надежду на удачу, а если не сложится, то время на подготовку к пересдаче появится в любом случае. ⁣⁣⠀

Если тревога начинает подступать, вспомните о своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить разум. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это как перезагрузка для вашего мозга.⁣⁣⠀

Представляйте себя на экзамене: уверенно отвечаете на вопросы, видите одобрение преподавателя. Визуализация помогает переключить фокус с тревоги на успех. Добавьте в режим дня физическую активность. Даже короткая прогулка поможет разогнать тревожные мысли. ⁣⁣⠀

Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей — простое обсуждение своих страхов значительно облегчает⠀состояние.⁣⁣⠀

И главное помните, что экзамены — это не конец света! Как говорит народная мудрость: «Не стоит делать из мухи слона». Установите реалистичные ожидания и позвольте себе ошибаться. Даже великие ученые иногда получали тройки. Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью. Помните, что экзамены — это всего лишь этап на пути к вашему будущему. Так что готовьтесь, дышите глубже и улыбайтесь — впереди только светлые перспективы!

Поделиться:

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

14:10Сенатором от Мурманской области может стать Лариса Круглова: кандидатуру предложили на заседании областной Думы

14:05Школьники из Раякоски освоили туристические навыки в летней экспедиции

14:008 лет лишения свободы грозит мурманчанину за дачу взятки 17 тысяч рублей

13:30Герои Тумана: в Заполярье прошли испытания беспилотного катера для Северного морского пути

13:05В Мурманске выберут лучшего учителя

12:40Дорожные указатели на Мурманск и другие города России в Финляндии сносить не торопятся — эксперт

12:33100 «долларов»: В Кандалакше женщина передала в банк «фантик» — обманула 60-летнего отца

12:27T2 запускает «Гигабэк» — возврат процента трафика, потраченного в выбранных категориях

12:10В Мурманске вырастет 53-метровый собор: первая служба запланирована на 2028 год

11:45Мурманским участковым повысят зарплату

11:33Транспортный коллапс в Североморске разрешается — автобусные рейсы в Мурманск участились с 10 сентября

11:15В 2,6 раза: Мурманчане стараются получить водительские права к учебному году

14:16Польза и вред на тарелке: какие продукты продлевают жизнь — а какие убивают здоровье

14:00Яичница в кабачковых кольцах: необычный рецепт с мясной начинкой — простое блюдо выглядит как ресторанное

13:45Холодает: выбираем между бомбером, жакетом, тренчем или мехом — советы стилиста Юлии Александровой

13:43Такой завтрак будет планомерно разрушать ваши сосуды: как не нужно начинать свой день — советы от опытного врача

13:27Спаржа — не просто гарнир: можно готовить различными способами — 3 лёгких рецепта от шеф-повара

13:13Как живет Надежда Михалкова: роскошь Патриарших и загородный дом — что известно об актрисе

Все новости