15:2310.01.21

Как северянам легче выйти из полярной ночи

Как северянам легче выйти из полярной ночи

Полярная ночь в Мурманске близится к своему финалу. Но до полноценных дневных часов еще далеко.

Как сделать северянам выход из «вечной тьмы» менее болезненным для организма, рассказала Nord-News медицинский психолог центра общественного здоровья Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи Екатерина Дмитриева.

Справиться с полярным синдромом

Влияние полярной ночи на северян значительно: это повышенная утомляемость, слабость, нервозность, плохое настроение, обострение хронических заболеваний. Есть даже такое понятие, как полярный синдром или синдром полярного напряжения.

- Такой термин существует. Это ни в коем случае не официальный диагноз. Это название для всех отрицательных реакций нашего организма, которые люди отмечают в полярную ночь. То есть это раздражительность, усталость, чувство, что сон не дает нам отдыха, некая апатия и снижение настроения, - рассказала заполярный психолог.

Другими словами, по мнению специалистов, продолжительный период без солнечного света - огромный стресс для организма.

Овощам и фруктам - да, диетам - нет

- Выход из полярной ночи, действительно, связан со стрессом для нашего организма. Выход проходит зачастую труднее, чем вход, потому что организм уже устал, его силы и ресурсы уже израсходованы. Здесь нам в помощь здоровый образ жизни. То есть наше правильное питание, когда мы получаем все необходимые микроэлементы и вещества, жиры и углеводы. Витамины. Нужно помнить об овощах и фруктах. Понятно, что зимой свежие могут быть «пластиковые» или стоить дорого, но свежемороженые фрукты-овощи сохраняют витамины, если это «шоковая заморозка», и их вполне можно употреблять в своем ежедневном меню, - рассказала информагентству Екатерина Дмитриева.

Таким образом, питание должно быть сбалансированным, разнообразным и ни в коем случае не низкокалорийным. Садиться на диету в полярную ночь, да и накануне ее, нельзя, уверены специалисты. Это может отрицательно повлиять как на физическое состояние человека, так и на его настроение.

- Вкусняшки себе позволять для поднятия настроения нужно в меру. Если съесть целый торт, то, может, полегчает, но пагубно скажется на состоянии здоровья. Лучше выбрать кусочек горького шоколада. Но я рекомендую отдать предпочтение фруктам, - посоветовала северянам специалист.

Движение - жизнь

Особенно полезна сейчас для северян физическая активность, связанная с пребыванием на свежем воздухе.

- Лучшее средство от стресса - это израсходовать гормон адреналин, который у нас образуется в организме в стрессовой ситуации, заняться какими-то физическими упражнениями. Больше ходить, кататься на лыжах, коньках, - добавила Екатерина Дмитриева.

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно если попасть в светлые промежутки суток. Но если не получилось выбраться на улицу днем, то специалисты советуют не откладывать это мероприятие и вечером.

Сон не менее 8-9 часов

Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться. Если в обычное время нужно уделять сну не менее 7 часов в сутки, то в период полярной ночи прибавляйте час-два.

- Причем важно, чтобы этот промежуток был увеличен не за счет того, что вы поздно встаете. Лучше раньше лечь. В период полярной ночи нашему организму важно полноценно отдыхать, - рассказала мурманский психолог.

Больше света!

В период выхода из полярной ночи действует принцип: чем лучше освещение, тем лучше мы себя чувствуем.

- Мы зачастую все экономим электричество: привыкли, выходя из комнаты, свет выключать. Но так делать не стоит! Когда у нас наступит полярный день, то эта разница экономическая, в принципе, компенсируется. Потому что тогда мы не будем использовать электричество так часто. Поэтому не забывайте оставлять дома свет, где только можно, пусть он будет ярким, - уточнила специалист из Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи.

По ее словам, когда вокруг все серое, темное и унылое, то настроение будет только снижаться. А задача - его поднять!

- Когда дома какая-то интересная подсветка, яркие элементы в декоре интерьера, ваше одежда красочная, не нужно одеваться во все черное, - все это поможет наполнить жизнь красками. Играйте со светом - это, безусловно, поможет поднять настроение, - отметила Екатерина Дмитриева.

Кстати, мандарины, которые все привыкли покупать, начиная с Нового года, за счет своего яркого цвета способны поднять настроение и создать праздничную атмосферу дома.

Ранее Nord-News сообщало, что мурманчанам рекомендовали принимать витамин D в период полярной ночи.

Напомним, сегодня жители Мурманска и Североморска попрощались с полярной ночью, они ожидали восхода солнца 41 и 42 дней соответственно.

Фото: Nord-News

Сейчас также читают: К 30-летию МЧС мурманские пожарные и спасатели сняли клип

Поделиться:

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:19Пенсионерку из Кандалакши обманули по телефону на полмиллиона

19:29На учениях в общежитии МАГУ эвакуировали пострадавших в пожаре

18:07В Шонгуе мужчину избили до больницы из-за шума под окнами

17:02В Кандалакше из-за пожара эвакуировали 5 газовых баллонов

17:01За год 25 медработников Заполярья получили соцвыплату на жилье

16:51Влияние новогодних каникул на ситуацию с CoViD-19 в Заполярье выяснится в воскресенье

16:39Андрей Чибис в топ-5 глав регионов по Северо-Западу за 2020 год

16:29ВТБ: российский рынок привлечения в 2020 год вырос на 1 трлн рублей

16:25Андрей Малахов анонсировал подарок Апатитам от дизайнера украшений Hiaynderfyt

16:25Алиментщика из Мурманска отправили на 80 часов общественных работ

16:00«Россети Северо-Запад» и Мурманская область заключили соглашение о сотрудничестве по тарифному регулированию на 10 лет

15:41Пропавшую 36-летнюю мурманчанку нашли живой

15:40Перевозка грузов по ж/д в Мурманской области выросла до 102 млн тонн

15:08В Мурманскую область вернутся морозы до -33°

15:05Безработный житель Апатитов украл с карты знакомого 50 тысяч

15:00Для госслужащих предложили курсы «Тренды цифровой молодёжной среды»

14:37Северянам рассказали результаты третьего исследования иммунитета к CoViD-19

14:26За год жители Заполярья получили 3,9 млрд по больничным

Все новости