Полярная ночь в Мурманске близится к своему финалу. Но до полноценных дневных часов еще далеко.
Как сделать северянам выход из «вечной тьмы» менее болезненным для организма, рассказала Nord-News медицинский психолог центра общественного здоровья Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи Екатерина Дмитриева.
Справиться с полярным синдромом
Влияние полярной ночи на северян значительно: это повышенная утомляемость, слабость, нервозность, плохое настроение, обострение хронических заболеваний. Есть даже такое понятие, как полярный синдром или синдром полярного напряжения.
- Такой термин существует. Это ни в коем случае не официальный диагноз. Это название для всех отрицательных реакций нашего организма, которые люди отмечают в полярную ночь. То есть это раздражительность, усталость, чувство, что сон не дает нам отдыха, некая апатия и снижение настроения, - рассказала заполярный психолог.
Другими словами, по мнению специалистов, продолжительный период без солнечного света - огромный стресс для организма.
Овощам и фруктам - да, диетам - нет
- Выход из полярной ночи, действительно, связан со стрессом для нашего организма. Выход проходит зачастую труднее, чем вход, потому что организм уже устал, его силы и ресурсы уже израсходованы. Здесь нам в помощь здоровый образ жизни. То есть наше правильное питание, когда мы получаем все необходимые микроэлементы и вещества, жиры и углеводы. Витамины. Нужно помнить об овощах и фруктах. Понятно, что зимой свежие могут быть «пластиковые» или стоить дорого, но свежемороженые фрукты-овощи сохраняют витамины, если это «шоковая заморозка», и их вполне можно употреблять в своем ежедневном меню, - рассказала информагентству Екатерина Дмитриева.
Таким образом, питание должно быть сбалансированным, разнообразным и ни в коем случае не низкокалорийным. Садиться на диету в полярную ночь, да и накануне ее, нельзя, уверены специалисты. Это может отрицательно повлиять как на физическое состояние человека, так и на его настроение.
- Вкусняшки себе позволять для поднятия настроения нужно в меру. Если съесть целый торт, то, может, полегчает, но пагубно скажется на состоянии здоровья. Лучше выбрать кусочек горького шоколада. Но я рекомендую отдать предпочтение фруктам, - посоветовала северянам специалист.
Движение - жизнь
Особенно полезна сейчас для северян физическая активность, связанная с пребыванием на свежем воздухе.
- Лучшее средство от стресса - это израсходовать гормон адреналин, который у нас образуется в организме в стрессовой ситуации, заняться какими-то физическими упражнениями. Больше ходить, кататься на лыжах, коньках, - добавила Екатерина Дмитриева.
Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно если попасть в светлые промежутки суток. Но если не получилось выбраться на улицу днем, то специалисты советуют не откладывать это мероприятие и вечером.
Сон не менее 8-9 часов
Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться. Если в обычное время нужно уделять сну не менее 7 часов в сутки, то в период полярной ночи прибавляйте час-два.
- Причем важно, чтобы этот промежуток был увеличен не за счет того, что вы поздно встаете. Лучше раньше лечь. В период полярной ночи нашему организму важно полноценно отдыхать, - рассказала мурманский психолог.
Больше света!
В период выхода из полярной ночи действует принцип: чем лучше освещение, тем лучше мы себя чувствуем.
- Мы зачастую все экономим электричество: привыкли, выходя из комнаты, свет выключать. Но так делать не стоит! Когда у нас наступит полярный день, то эта разница экономическая, в принципе, компенсируется. Потому что тогда мы не будем использовать электричество так часто. Поэтому не забывайте оставлять дома свет, где только можно, пусть он будет ярким, - уточнила специалист из Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи.
По ее словам, когда вокруг все серое, темное и унылое, то настроение будет только снижаться. А задача - его поднять!
- Когда дома какая-то интересная подсветка, яркие элементы в декоре интерьера, ваше одежда красочная, не нужно одеваться во все черное, - все это поможет наполнить жизнь красками. Играйте со светом - это, безусловно, поможет поднять настроение, - отметила Екатерина Дмитриева.
Кстати, мандарины, которые все привыкли покупать, начиная с Нового года, за счет своего яркого цвета способны поднять настроение и создать праздничную атмосферу дома.
Ранее Nord-News сообщало, что мурманчанам рекомендовали принимать витамин D в период полярной ночи.
Напомним, сегодня жители Мурманска и Североморска попрощались с полярной ночью, они ожидали восхода солнца 41 и 42 дней соответственно.
Фото: Nord-News
Сейчас также читают: К 30-летию МЧС мурманские пожарные и спасатели сняли клип
