На наш организм сильно влияет все, что происходит вокруг
Любой стресс и неприятные ситуации в течение дня могут плохо сказываться на сне. Даже происшествия, которые были несколько лет назад, могут появляться перед глазами, как только голова коснется подушки, и не давать уснуть. Недостаток сна порождает еще большие проблемы, ужасное самочувствия, растерянность, тремор и прочие красоты.
В период бодрствования мы получаем огромное количество информации, не всегда хорошей. Соцсети напичканы ужасными новостями, а мы в страхе пропустить что-то важное, хватаемся за малейший шанс узнать, что же происходит за пределами нашей судьбы. Конечно, после таких вестей сон отбивает напрочь, появляется хроническая усталость, которая может привести к более серьезным последствиям.
Как сообщает канал «Репчатый лук» первый способ направлен на работу с легкими, а второй с мозгом. Эти методы хорошо подойдут чувствительным людям, поскольку хорошо влияют на нервную систему. Также их можно использовать во время панических атак и тревоги, независимо от возраста. Их применяют, чтобы восстановить свой сон и успокоить разум.
1 метод: Дыхание по квадрату. Сделайте медленный вдох, параллельно считая в уме до четырех, затем задержите дыхание на такое же время. После чего выдыхайте так же, растянув процесс на четыре счета, снова задержите дыхание и повторите несколько кругов данного упражнения. Пульс и давление снизятся, после чего разум постепенно начнет успокаиваться. Через 5 минут выполнения уже начинает клонить в сон.
2 метод: техника 5-4-3-2-1. В ней нам помогут все 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Этот способ также хорошо помогает во время стресса или панических атак. Когда вы почувствуете, что ваше состояние накаляется, найдите в комнате 5 объектов. Затем перечислите 4 предмета, которые вы можете потрогать. Представьте их на ощупь, какая у них текстура и температура. После этого найдите 3 объекта, которые вы слышите. Вода, текущая по трубам, тикающие часы или может быть мурчащий кот. Затем идут 2 запаха. Вы можете найти парфюм, свечу, попробуйте найти ароматы своей комнаты с закрытыми глазами. И в самом конце найдите предмет, который вы можете попробовать на вкус. Представьте вкус стакана с водой на столе или кусочка печеньки.
В конце упражнения вы можете повторить дыхание по квадрату, но скорее всего уснете уже на половине.
Советуем прочитать почему американцы не используют заборы на своих участках.
Александра Меркулова
Фото: freepik
