В этой статье мы рассмотрим, как поддержать здоровье сосудов, используя советы ангиологов — специалистов по заболеваниям сосудов.
С возрастом сосуды становятся более хрупкими и ломкими, что может привести к серьезным последствиям для здоровья. Особенно это касается людей старше 60 лет.
1. Питание, укрепляющее стенки сосудов
Здоровье сосудов во многом зависит от того, что мы едим. Включайте в рацион продукты, которые способствуют укреплению сосудистых стенок:
- овощи (особенно чеснок, лук, болгарский перец, помидоры, тыква, морковь),
- кислые ягоды (клюква, смородина, крыжовник, вишня),
- орехи,
- морская рыба,
- нежирное мясо и кисломолочные продукты.
Не забывайте о регулярном питьевом режиме: чистая вода помогает поддерживать нормальное состояние сосудов. Ограничьте потребление кофе и алкоголя, а также избегайте фаст-фуда и жирной пищи. Трансжиры особенно вредны для сосудов, так как они способствуют их разрушению.
2. Правильное закаливание
Закаливание — это эффективный способ тренировать сосуды, но начинать нужно с постепенного привыкания к холодной воде. Не стоит сразу подвергать организм экстремальным условиям — важно растягивать процесс адаптации на несколько недель, а то и месяцев. Доктор Мясников рекомендует начинать с мытья прохладной водой и контрастных душей. Это помогает избежать спазмов сосудов, которые могут привести к неприятным последствиям.
3. Аэробная физическая активность
Регулярная физическая активность — это ключ к укреплению сосудов. Без движения сосуды ослабевают, а некоторые капилляры могут атрофироваться. Ежедневные аэробные тренировки, такие как скандинавская ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание или фитнес, способствуют выработке окиси азота в стенках сосудов, что улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, физическая активность обогащает сосудистую систему кислородом, что способствует её укреплению и повышению выносливости.
Ранее мы поделились нашими секретами правильного питания.
Фото: Freepik
