Повышенный уровень глюкозы в крови — это сигнал, который нельзя игнорировать. Если не контролировать его, это может привести к диабету и другим заболеваниям. Важно вовремя отслеживать уровень сахара и принимать меры для его нормализации. Вот несколько простых способов, которые помогут вернуть сахар в норму.
1. Питайтесь правильно
Здоровое питание — основа контроля уровня сахара в крови. Постарайтесь избегать быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, алкоголь, белый рис и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Вместо этого увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Также важно контролировать размер порций и не пропускать приемы пищи.
2. Делайте упражнения
Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину, что способствует снижению уровня сахара в крови. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то плавание, ходьба, йога или велосипед. Минимум 30 минут тренировок в день принесут ощутимый результат.
3. Контролируйте свой вес
Избыточный вес может усугубить проблему гипергликемии, поэтому важно следить за массой тела. Даже потеря нескольких килограммов может значительно улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.
4. Принимайте специальные добавки
Некоторые продукты и напитки могут помочь снизить сахар в крови:
- Куркума: добавляй в блюда — она способствует нормализации уровня глюкозы.
- Овощные соки: натощак пей соки из сельдерея, кабачков или тыквы.
- Цикорий: полезен утром вместо кофе, особенно при попытках снизить вес.
- Шиповник: настой из ягод нормализует уровень сахара и укрепляет иммунитет.
- Овсянка: отвар из овсянки, выпитый на голодный желудок, помогает контролировать уровень глюкозы.
- Кефир с корицей: выпей за два часа до сна — это поможет предотвратить скачки сахара.
- Квашеная капуста: 1/3 стакана сока из квашеной капусты эффективно поддерживает нормальный уровень сахара.
Ранее мы рассказали, как всегда засыпать вовремя.
Фото: Freepik
