Эти ошибки могут привести к повышению сахара
Существует 10 распространённых ошибок, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови. Автор канала «Игорь Ботоговский» рассказал о простых способах их избежать. Информация представленная в статье предназначена исключительно для ознакомительных целей. За консультации, постановкой диагноза или лечением нужно обратиться к врачу!
1. Пропуск завтрака. Когда вы пропускаете завтрак, организм переходит в режим голодания, и печень начинает выделять глюкозу для поддержания уровня энергии. Это может привести к более сильному повышению уровня сахара в крови, чем от утренней чашки кофе. Регулярный отказ от завтрака может увеличить риск развития инсулинорезистентности на 21%. Это означает, что клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Питайте своё утро сбалансированным завтраком, чтобы снизить уровень сахара в крови.
2. Недостаточное увлажнение. Недостаток воды в организме может показаться незначительной проблемой, но это всё равно что ездить на автомобиле без масла в двигателе. Организм не будет вам благодарен за это. Вода помогает почкам выводить избыток сахара, поэтому отказ от жидкости — это всё равно, что заблокировать работу системы очистки организма.
3. Переедание углеводами. Чрезмерное потребление даже полезных углеводов может быть похоже на поход по магазинам с использованием кредитной карты: это заманчиво, но рискованно, если не контролировать ситуацию. Возьмите полстакана коричневого риса или один средний сладкий картофель, а также добавьте белки или полезные жиры, чтобы замедлить усвоение. Один банан полезен, но если вы съедите 2 или 3, уровень сахара в крови сразу же повысится.
4. Игнорировать контроль порций. Даже такие полезные продукты, как коричневый рис, макароны из цельного зерна или фрукты, могут повысить уровень сахара в крови, если размер порций выходит из-под контроля. Слишком большие порции могут снизить уровень инсулина в крови, что приведёт к повышению уровня сахара в крови, который останется повышенным.
5. Недостаток сна. Вызывает раздражение и желание выпить кофе, но и повышает уровень сахара в крови. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить чувствительность вашего организма к инсулину. Это затрудняет выполнение инсулином своей функции по доставке глюкозы в клетки. В результате уровень сахара в крови повышается, а со временем может развиться резистентность к инсулину. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки.
6. Стресс и тревога. Это не просто эмоциональные «лежачие полицейские», они могут стать коварными саботажниками, снижающими уровень сахара в крови. Если стресс затягивается, постоянное повышение уровня глюкозы в крови может привести к повышению уровня сахара выше нормы. Хронический стресс со временем может даже вызвать резистентность к инсулину. Чтобы бороться с этим, уделите 20–30 минут ежедневно на расслабление и физическую активность.
7. Малоподвижный образ жизни. Это враг, которого ненавидит уровень сахара в крови. Если вы проводите много времени в сидячем положении, мышцы не получают достаточно глюкозы для выработки энергии, и она остаётся в крови. Это может привести к снижению чувствительности к инсулину, и организму потребуется больше инсулина для усвоения того же количества сахара. В результате уровень сахара в крови повышается. Чтобы предотвратить это, старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической активности.
8. Поздний приём пищи. Когда вы едите или пьёте незадолго до сна, естественный ритм вашего тела нарушается, и обмен веществ замедляется. Это мешает организму эффективно перерабатывать пищу, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в норме, старайтесь есть последний раз за 3-4 часа до сна.
9. Пропускать приём лекарств. Не принимать лекарства — это всё равно, что думать, что у вас всё в порядке и вам они не нужны, но уровень сахара в крови не соответствует норме. Препараты для контроля уровня сахара в крови, точно подобраны вашим врачом таким образом, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Когда вы пропускаете приём, вы без предупреждения заставляете свой организм резко повышать уровень сахара в крови.
10. Недооценка скрытых сахаров. Даже если вы откажетесь от пончиков и конфет, скрытые сахара всё равно могут попасть в ваш организм. Они скрываются там, где вы их не ожидаете увидеть, например, в полезных батончиках, сладких йогуртах, заправках для салатов и даже в кетчупе. Чтобы избежать употребления скрытых сахаров, внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты, в которых на порцию приходится не более 5 граммов сахара.
Ранее мы рассказывали о 7 признаках сахарного диабета.
Фото: PxHere
