ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с хандрой в холодное время года?

ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с хандрой в холодное время года?

Зимняя хандра возникает в результате нескольких факторов, особенно в условиях переменчивой погоды. Короткий световой день, недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, сбиваются биологические часы организма. Это, в свою очередь, приводит к нарушению сна и повышенной утомляемости.

Снегопады или резкие перепады температуры создают физический дискомфорт и вызывают разные, не всегда положительные чувства. Не секрет, что непредсказуемость погоды на севере определенно является стрессовым фактором. Зимой люди чаще остаются дома, а это приводит к чувству одиночества и изоляции.

Ограниченные возможности для общения и активного времяпрепровождения усугубляют и без того невысокий эмоциональный фон. В период, когда на улице сегодня сильный мороз, завтра оттепель, а послезавтра снегопад, снижается мотивация быть физически активным, что также влияет на уровень эндорфинов и общее самочувствие. Особенности личности, предрасположенность к депрессии или тревожным расстройствам увеличивают риск развития зимней хандры. ⁣⁣⠀

Что же делать, если зимняя хандра не обошла вас стороной? ⁣⁣

Ощущение стабильности возможно достичь при установлении предсказуемого распорядка дня: регулярное время для сна, питания, и физической активности невзирая на непогоду. Искусственный свет хоть и не компенсирует недостаток солнечных лучей, но создает иллюзию замещения и помогает стабилизировать настроение.

Общайтесь, делитесь переживаниями и проводите время вместе с семьей или друзьями, даже если это виртуально. Включайте в свою жизнь занятия творчеством и по душе. Это может быть что угодно, от рисования и вышивания крестиком, до зимних видов спорта и уютных вечеров с интересной книгой или фильмом. Обязательно ограничьте потребление негативной информации.⁣⁣⠀

Практика фокусировки на положительных аспектах жизни изменит восприятие зимы, но если хандра стала слишком тяжелой и мешает повседневной жизни, обратитесь за поддержкой к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту. ⁣⁣⠀

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:52Торжественное открытие этапов всероссийских педагогических конкурсов профмастерства прошло в Мурманске

16:49Сорвавшийся с высоты работник Мурманского порта находится в стабильном состоянии

16:01Российско-китайская дружба: туристы показали, как разбирали ДТП на дороге в Териберку

15:10Автолюбитель-боулер лишился водительских прав на 2 года за 5 ДТП во дворах Мурманска

14:40Эксперт назвал Мурманскую область — самым комфортным регионом для Арктического туризма

13:10Попавший на скамью подсудимых в Апатитах петербуржец дал совет любителям легких денег

12:47Проезд в Туманный и Териберку вновь открыт

12:20Бар в Мурманске в День святого Валентина предложил посетителям сжечь фото бывших в обмен на коктейль

11:28Куда поедут в отпуск северяне — эксперт рассказала о популярных направлениях

11:15Новый порт «Лавна» в Мурманске готов на 90%

11:01Резиновое нашествие: почти 240 тонн покрышек выбросили в Мурманске за год

10:00АНДРЕЙ ПРИВАЛИХИН. Никогда такого не было, и вот опять!

09:34Выпуску облигацией ФосАгро в юанях присвоен максимально возможный кредитный рейтинг

09:30Замминистра промышленности и торговли РФ Роман Чекушов об ММТП: «Порт точно нужно развивать»

09:14Периферия депрессии снесёт Мурманскую область в -10°

18:27Определите виновника ДТП: билет ПДД ставит в тупик 90% водителей — сомневаются даже инструкторы

18:175 простых истин: советы по выращиванию ударного урожая перца — делайте только так

18:16Пестрый наряд — удел немодных старушек: пересмотрите свой гардероб в зрелом возрасте

Все новости