ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как справиться с хандрой в холодное время года?

Зимняя хандра возникает в результате нескольких факторов, особенно в условиях переменчивой погоды. Короткий световой день, недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, сбиваются биологические часы организма. Это, в свою очередь, приводит к нарушению сна и повышенной утомляемости.

Снегопады или резкие перепады температуры создают физический дискомфорт и вызывают разные, не всегда положительные чувства. Не секрет, что непредсказуемость погоды на севере определенно является стрессовым фактором. Зимой люди чаще остаются дома, а это приводит к чувству одиночества и изоляции.

Ограниченные возможности для общения и активного времяпрепровождения усугубляют и без того невысокий эмоциональный фон. В период, когда на улице сегодня сильный мороз, завтра оттепель, а послезавтра снегопад, снижается мотивация быть физически активным, что также влияет на уровень эндорфинов и общее самочувствие. Особенности личности, предрасположенность к депрессии или тревожным расстройствам увеличивают риск развития зимней хандры. ⁣⁣⠀

Что же делать, если зимняя хандра не обошла вас стороной? ⁣⁣

Ощущение стабильности возможно достичь при установлении предсказуемого распорядка дня: регулярное время для сна, питания, и физической активности невзирая на непогоду. Искусственный свет хоть и не компенсирует недостаток солнечных лучей, но создает иллюзию замещения и помогает стабилизировать настроение.

Общайтесь, делитесь переживаниями и проводите время вместе с семьей или друзьями, даже если это виртуально. Включайте в свою жизнь занятия творчеством и по душе. Это может быть что угодно, от рисования и вышивания крестиком, до зимних видов спорта и уютных вечеров с интересной книгой или фильмом. Обязательно ограничьте потребление негативной информации.⁣⁣⠀

Практика фокусировки на положительных аспектах жизни изменит восприятие зимы, но если хандра стала слишком тяжелой и мешает повседневной жизни, обратитесь за поддержкой к специалисту — психологу или врачу-психотерапевту. ⁣⁣⠀

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:21В Мурманской области молодые команды пойдут в экспедицию «Форпост Заполярья — высота Ударная»

15:21Минтранс Мурманской области предупреждает: В воскресенье в районе Кольского моста будет не проехать

14:58На время проведения «Гольфстрима» в Мурманске приглушат мобильный интернет

14:47У Андрея Чибиса попросили решить вопрос с работой Алиэкспресса в Североморске

12:41Стало известно расписание бесплатных автобусов до Кольского моста на фестиваль «Гольфстрим»

11:41В Мончегорске ребенок на велосипеде въехал в иномарку

10:17Мурманских ребятишек приглашают поучаствовать в конкурсе рисунков «Я люблю мой город»

10:00ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Трагедии GPT и уязвимый возраст — нужно знать родителям

09:52Впервые в Североморске выступит оркестр Ленинградского военного округа

08:36Тепло с небольшими дождями ждет северян в выходные

22:50Губернатор сообщил о БПЛА в центре Мурманска

19:43В Полярных Зорях появится мурал на многоэтажке на Ломоносова

06:00Головоломка-картинка: люди с высоким IQ находят 10 отличий за 55 секунд — проверьте свои способности

04:20В Советском Союзе не боялись тромбов: 3 продукта, которые помогали разжижать кровь — невероятная польза для здоровья

00:00Перед свадьбой Иосиф Кобзон попросил соблюдать несколько правил: Нелли согласилась — супруги не дожили до «золотой свадьбы» 3 года

23:48Вместе они уже 17 лет: тайная совместная жизнь Марии Доброжинской и Андрея Чернышова —красивая история любви и рождения первенца

23:00Собаки, с которыми мало хлопот: породы, подходящие для занятых и ленивых людей — какого друга завести

22:00Внимательность — залог успеха: найдите 10 отличий на рисунках за 55 секунд

Все новости